人間の身体は私たちが摂取した食べ物からできています。
私たちが最大限に身長を高くするには、摂取すべき栄養についてもしっかりと理解していかなくてはなりません。
お子さんの体を大きくするために、大好きなコーラと菓子パンをたくさん食べさせているとか、
クラッシックバレエで体重を増やせないから毎日サラダとおにぎり一個だけしか食べれない。
という話を聞いたことがあります。
これでは、成長期に身体を作り上げるための栄養素が不足するわけですから身長を十分に伸ばすこともできません。
「身長を高くするために必要な栄養素は何ですか」と聞いたとき、一番多く帰ってくる言葉がカルシウムでしょうか。
しかしカルシウムは骨を丈夫にする栄養素で、背を伸ばすためにはそれだけでは不十分です。
例えば、マグネシウムはカルシウムを骨に定着させるのに必要な栄養素となります。
マグネシウムは海藻類やナッツ類に多く含まれます。
カルシウムを骨に吸収させるために、カルシウムとマグネシウムの理想の摂取バランスは２：１といわれています。
現在日本では、カルシウムを豊富に含んだ牛乳やそのほかの乳製品もたくさん摂取することができます。
それに対してマグネシウムの摂取量は不足しがちです。
マグネシウムは海藻や魚、ナッツ類に多く含まれています。
ここで、骨を丈夫にするのがカルシウムだとすれば、骨を伸ばす栄養素はタンパク質です。
タンパク質は筋肉や血液を作るだけでなく身体のほとんどのパーツ作るために必要な栄養素になります。
骨を伸ばす成長点である骨端軟骨でも骨芽細胞が新しい骨を作り上げていくための材料であるコラーゲンもタンパク質から生成されます。
タンパク質は肉や魚からの動物性タンパク質と大豆などの豆類からの植物性タンパク質を十分に取り込みましょう。
また骨を丈夫に伸ばすためにはカルシウムとマグネシウムやタンパク質が必要ですが、それ以外にも成長のためには様々な栄養素が必要となります。
カルシウムを骨に定着させるためにマグネシウムは必須ですが、
それに加えて、身体に吸収されにくいカルシウムの吸収率を高めるのがビタミンDになります。
カルシウムが体外に排出されるのを防いだり、骨端軟骨での骨代謝を助ける働きもあります。
ビタミンDは、青魚やキノコ類に多く含まれています。
魚にはビタミンDだけでなく、タンパク質も豊富で、EPAやDHAといった身体に良いとされるオメガ3系の脂質も摂取できますし、
小魚からはカルシウムやマグネシウムも十分に摂取できるのでおすすめです。
そして、ビタミンB群は身体に取り込んだ栄養素をエネルギーに変えるのに重要な栄養素となります。
タンパク質がエネルギーとして使われるのに必要なのがビタミンB6です。
ビタミンB6はタンパク質をアミノ酸に分解したり、アミノ酸を別のアミノ酸に組み替えたりすることを補助するので、
不足するとタンパク質をエネルギーとして十分に利用することができなくなります。
ビタミンB郡は、魚や肉、卵やナッツ類から摂取できます。
また背を伸ばすのに必要な栄養素でも知られるアルギニンもアミノ酸です。
アルギニンは肉や魚や大豆から摂取することができます。
上記以外にも身体を成長させ身長を伸ばすためには多くの栄養素が必要となります。
タンパク質は最重要ですが、そのほかの栄養素もまんべんなく上手に摂取することが必要となります。
勝田整体治療院では、身長を伸ばす整体と同時に食習慣の改善のご提案も致します。
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