勝田整体治療院

有名な整体(整体院)横浜市神奈川区東白楽駅/身長を伸ばす整体でも有名な横浜の整体院。

TEL.045-717-7277

〒221-0065 横浜市神奈川区白楽4-13 マツヤ第5ビル3F
(東横線/東白楽駅 徒歩1分以内・京浜東北線/東神奈川駅 徒歩約7分)

健康

台風が身体に与える影響とその対策方法

台風が身体に与える影響とその対策方法

台風シーズンが訪れると、私たちの生活はさまざまな面で影響を受けます。

強い風や豪雨だけでなく、気圧や湿度の変化が体調にも影響を及ぼすことをご存知でしょうか。

本記事では、台風が身体に与える具体的な影響と、その対策方法について詳しく解説します。

健康的に台風シーズンを乗り切るためのヒントをぜひ参考にしてください。

 

1. はじめに

台風シーズンの到来

台風は毎年、日本に大きな影響をもたらす自然現象の一つです。

強烈な風や激しい雨だけでなく、交通機関の乱れや停電など、日常生活にも多大な支障をきたします。

しかし、これらの物理的な影響だけでなく、台風によって引き起こされる気象変化が私たちの身体や健康にも影響を及ぼすことはあまり知られていません。

本章では、台風がもたらす気象現象とそれが日常生活にどのように影響を与えるかを概観します。

 

2. 台風が身体に与える一般的な影響

台風による気象変化は、私たちの身体や精神にさまざまな影響を及ぼします。

気圧や湿度の急激な変動は、体調不良やストレスを引き起こす原因となります。

この章では、台風がもたらす一般的な身体への影響について詳しく見ていきましょう。

 

気圧の変化とその影響

台風が接近すると、気圧が急激に低下します。

この急激な気圧の変化は、身体の自律神経系に負担をかけ、頭痛やめまい、関節痛などの症状を引き起こすことがあります。

特に敏感な人や慢性的な疾患を抱える人は、これらの症状が顕著に現れることが多いです。

また、気圧の変動は耳の詰まり感や呼吸困難感を感じさせることもあり、全体的な体調不良を引き起こす要因となります。

 

湿度と体調不良

台風による大量の雨は、空気中の湿度を一気に高めます。

高湿度の環境では、身体の熱がうまく放散されず、体温調節が難しくなります。

その結果、体のだるさやむくみ、さらには食欲不振や消化不良といった症状が現れることがあります。

また、湿度が高いとカビやダニが繁殖しやすくなり、アレルギー症状を悪化させる可能性も高まります。

 

ストレスと疲労感

台風の影響で外出が制限されると、日常のリズムが乱れ、精神的なストレスが増大します。

さらに、強風や豪雨による不安感が心身に負担をかけ、疲労感やイライラ感を引き起こすことがあります。

長時間の室内生活や運動不足も、気分の落ち込みや不眠症状を助長する要因となり、全体的なメンタルヘルスに影響を及ぼします。

 

3. 特定の症状への影響

台風の影響は一般的な体調不良だけでなく、特定の症状を悪化させることもあります。

ここでは、関節痛や頭痛、そしてメンタルヘルスに対する具体的な影響とその背後にあるメカニズムについて詳しく解説します。

 

関節痛・腰痛への影響

気圧の低下は、関節内の圧力バランスを崩し、関節周囲の組織に負担をかけることがあります。

その結果、関節痛や腰痛が悪化するケースが多く報告されています。

特に、関節炎や腰痛持ちの方は、台風の前後で痛みや違和感が増すことが一般的です。

また、湿度の上昇も筋肉や関節の柔軟性を低下させ、痛みやこわばりを感じやすくする要因となります。

 

頭痛や片頭痛

急激な気圧変動は、血管の収縮や拡張を引き起こし、頭痛や片頭痛を誘発することがあります。

特に、偏頭痛持ちの人は、この気圧変化に敏感であり、強い痛みや吐き気を伴うことも少なくありません。

また、台風による天候の変化は、身体のホルモンバランスにも影響を与え、頭痛の頻度や強度を増加させる可能性があります。

 

メンタルヘルス

台風による長時間の悪天候や外出制限は、孤独感や不安感を増幅させ、メンタルヘルスに大きな影響を与えることがあります。

閉塞感やストレスが蓄積すると、うつ症状や不安障害のリスクが高まることも指摘されています。

また、台風による被害や停電などの非常事態は、心的外傷を引き起こす可能性もあり、心身のバランスを崩す要因となり得ます。

 

4. 台風シーズンの対策

台風シーズンにおける体調不良を予防・軽減するためには、日常生活での適切なケアが重要です。この章では、身体的・精神的な健康を維持するための具体的な対策方法について紹介します。

簡単に実践できる方法を取り入れて、台風シーズンを快適に過ごしましょう。

 

身体的ケアの方法

定期的なストレッチや軽い運動は、筋肉や関節の柔軟性を保ち、痛みやこわばりを防ぐ効果があります。

特に、肩や首、腰周りを重点的にほぐすことで、血行を促進し、体調を整えることができます。

また、適度なマッサージを取り入れることで、リラクゼーション効果が高まり、疲労感やストレスの軽減にもつながります。室内で行えるヨガやピラティスなどもおすすめです。

 

栄養と水分補給

バランスの良い食事と十分な水分補給は、体調管理の基本です。

特に、ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜や果物を積極的に摂取することで、免疫力を高め、体調不良を予防できます。

また、温かいスープやハーブティーなどを取り入れることで、体を内側から温め、リラックス効果を得ることができます。

水分補給もこまめに行い、体内の循環を促進しましょう。

 

メンタルケアの重要性

ストレスや不安を感じたときは、深呼吸や瞑想などのリラクゼーションテクニックを活用することがおすすめです。

お気に入りの音楽を聴いたり、趣味に没頭する時間を作ることで、心のバランスを保つことができます。

また、家族や友人とのコミュニケーションを大切にし、感情を共有することで、孤独感やストレスを和らげる効果があります。

適度な休息と睡眠も忘れずに取るよう心がけましょう。

 

5. 整体クリニックでできるサポート

台風シーズンにおける体調不良や不快感を専門的にサポートするために、勝田整体治療院ではさまざまな施術とサービスを提供しています。

プロフェッショナルなケアを受けることで、より効果的に症状を改善し、快適な生活を取り戻すことができます。

 

整体による身体のケア

勝田整体治療院では、個々の症状や体質に合わせたオーダーメイドの施術を行っています。

特に、気圧や湿度の変化による関節痛や筋肉のこりに対しては、専門的な手技療法やストレッチを組み合わせて効果的にアプローチします。

また、自律神経のバランスを整える施術も行っており、頭痛や不眠症状の改善にも寄与します。

定期的なケアを受けることで、台風シーズンでも健康的な体調を維持することが可能です。

 

患者様の声

多くの患者様から、台風時期に当院の施術を受けて症状が緩和されたとの喜びの声をいただいております。

「台風前になるといつも頭痛に悩まされていましたが、こちらで施術を受けてからは症状が軽くなりました」「腰痛がひどくて困っていましたが、プロの施術で楽になり、台風の日も快適に過ごせました」といった感想が寄せられています。

これらの声が、私たちの施術の効果と信頼性を物語っています。

 

予約とお問い合わせ情報

勝田整体治療院では、皆様のご予約とお問い合わせを随時受け付けております。

お電話やウェブサイトから簡単に予約が可能で、初めての方でも安心してご利用いただけます。

詳しい情報やご相談をご希望の方は、当院 の公式サイトをご覧いただくか、お気軽にお電話でお問い合わせください。

皆様の健康をサポートするために、ご来院心よりお待ちしております。

 

6. 結論

台風シーズンは、私たちの身体と心にさまざまな影響を及ぼしますが、適切なケアと対策を取ることで、その影響を最小限に抑えることができます。

日常生活での自己ケアを心がけると同時に、専門的なサポートを受けることで、より健康的で快適な生活を送ることができます。

 

健康管理の重要性

気象条件に左右されない強い身体と心を作るためには、日頃からの健康管理が欠かせません。

適切な食事や運動、十分な休息を取ることで、免疫力を高め、体調不良を予防することができます。

また、ストレスを適切に管理し、心の健康を維持することも同様に重要です。

これらの取り組みを継続することで、台風シーズンをはじめとするさまざまな環境変化にも柔軟に対応できるようになります。

 

当院の役割

勝田整体治療院は、皆様の健康と快適な生活をサポートするための強力なパートナーです。

専門的な知識と技術を持った治療家が、一人ひとりのニーズに合わせた最適なケアを提供いたします。

台風シーズンに限らず、日常の健康維持や体調改善にお困りの際は、ぜひ当院をご利用ください。

皆様の健康で幸せな生活を全力でサポートいたします。

 

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【2024年4月】この春、注意すべき健康管理のポイント

皆さん、こんにちは!

4月に入り、新年度が始まるこの時期、心機一転、新しいことに挑戦しようと考えている方も多いでしょう。

しかし、この時期は体調を崩しやすいことも忘れてはいけません。

今回は、4月に特に気を付けたい健康管理のポイントをご紹介します。

 

  1. 春バテ予防

春は温度の変化が激しく、体がその変化に適応しにくいため、春バテを起こしやすくなります。

バランスの取れた食事、十分な休息、そして適度な運動を心がけましょう。

また、新しい環境への適応でストレスを感じやすい時期でもありますので、リラクゼーションを取り入れることも大切です。

 

  1. 花粉症対策

4月は花粉が最も多く飛散する時期の一つです。

花粉症の方は、マスクや花粉症用眼鏡を利用する、室内での空気清浄器の使用、外出後のシャワーや手洗い、うがいを徹底しましょう。

また、必要に応じて医師に相談して、適切な薬を処方してもらうことも重要です。

 

  1. 紫外線対策

4月から紫外線が強くなり始めます。日焼け止めの使用、帽子や長袖の着用など、紫外線対策をしっかり行いましょう。

特に屋外での活動が増えるこの時期、しっかりとした紫外線対策は肌を守るだけでなく、皮膚がんのリスクを減らすためにも重要です。

 

  1. 水分補給の徹底

暖かくなると、体の水分需要が増えます。脱水症状を防ぐためにも、こまめな水分補給を心掛けましょう。

特に運動をした後や、屋外で長時間過ごした後は、水やスポーツドリンクなどでしっかりと水分を補給することが大切です。

 

  1. 新生活によるストレス管理

4月は新学期、新年度の始まりで、環境が大きく変わる時期です。

新しい生活リズムに慣れるまでは、心身にストレスがかかりやすいです。

ストレスを感じたら、適切にリラックスする時間を設ける、趣味や運動に時間を割くなどして、心身のバランスを整えましょう。

 

この季節の変わり目は、新しい挑戦を始めるのに最適な時期ですが、その一方で体調管理には特に注意が必要です。

上記のポイントを参考に、健やかな春を過ごしてください。

皆さんの春が健康で充実したものになることを願っています。では、素敵な春を!

 

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肩こりや腰痛を起しにくく、健康でいられる姿勢

こんにちは、皆さん!

今日は「肩こりや腰痛を起しにくく、健康でいられる姿勢」についてお話ししましょう。

私たちの多くは、日常生活で無意識に姿勢が悪くなっていることがあります。これが、肩こりや腰痛の原因になるんですね。

では、どうすればいいのでしょうか?簡単なコツをご紹介します。

 

  1. 背筋を伸ばしましょう

  • 座る姿勢: 椅子に座る時、背もたれを利用して背中をまっすぐにしましょう。腰にクッションを置くことで、腰部をサポートし、背筋を自然に伸ばすこともできます。
  • 立つ姿勢: 立っている時は、足を肩幅に開き、両足の重みを均等に分けましょう。頭が真上に引っ張られるイメージで、足の両うちくるぶしの中心の真上に置くことで背筋が自然にまっすぐになります。
  1. モニターやスマホは目線の高さに

  • パソコンのセットアップ: モニターは目線の高さ、約50-70センチメートルの距離に設置します。これにより首や肩への負担が減ります。
  • スマホの使用時: スマホを使用する際は、肘を体に近づけて持ち、画面を目線の高さまで持ち上げるようにしましょう。
  1. 定期的に休憩をとる

  • ワークブレイク: 長時間同じ姿勢でいると筋肉が固まります。出来れば作業中に30分~1時間毎に5分間の休憩を取り、短い散歩をするか、ストレッチを行うことで筋肉をほぐしましょう。
  • ストレッチ: 肩回しや首回り、背中のストレッチは、筋肉の緊張を和らげるのに効果的です。
  1. 体を動かす習慣をつける

  • 定期的な運動: 歩行やジョギング、自転車などの有酸素運動は全身の筋肉を使い、姿勢を改善します。
  • 筋トレ: 腹筋や背筋など、体幹を鍛える運動は姿勢を支える筋肉を強化し、良い姿勢を維持するのに役立ちます。
  1. 良い姿勢を意識する

  • 自己チェック: 日常的に鏡で自分の姿勢をチェックし、背中が丸まっていないか、肩が前に出ていないかを確認しましょう。
  • 姿勢の矯正: 姿勢が悪いことに気付いたら、すぐに正しい姿勢に戻すよう意識します。これを繰り返すことで、徐々に良い姿勢が身に付きます。

 

これらのポイントを意識することで、肩こりや腰痛を予防し、健康な体を保つことができます。

毎日のちょっとした心がけが大切です。

 

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2024年度、健康とウエルネスの展望

2024年度の健康とウエルネスに関する展望を、現在の世界的な健康の動向を踏まえ考えてみました。

  1. パンデミック後の影響:

    • COVID-19パンデミックは多くの国で制御下にありますが、その影響は依然として健康に影響を及ぼしています。
    • 長期的な健康問題、心理的な影響、および免疫システムへの影響に注目が集まるでしょう。
  2. デジタルヘルスケアの進化:

    • 遠隔医療、健康管理アプリ、ウェアラブルデバイスの使用が増加し、個人の健康管理がよりアクセスしやすくなると予想されます。
    • デジタルヘルスケアの進化により、予防医学と個別化医療が重要になるでしょう。
  3. 精神健康への注目の増加:

    • 地政学的な影響、パンデミックのストレスや孤独、経済的問題などにより、精神健康の問題が増加しています。
    • 企業や政府は、精神健康支援プログラムを強化し、社会的な地政学的な影響、認識を高める動きが見られるでしょう。
  4. 栄養と運動の重要性の再認識:

    • 健康的な食生活と定期的な運動は、全体的な健康を維持するために不可欠です。
    • 栄養と運動に関する新しいガイドラインや政策が導入される可能性があります。
  5. 地球環境と健康の関連性:

    • 気候変動や環境汚染が健康に与える影響に対する意識が高まっています。
    • 環境保護と持続可能な生活様式が、公衆衛生の一環として強調されるようになるかもしれません。

まとめ

これらのことを踏まえ、2024年度は健康とウェルネスに関する意識が高まり、テクノロジーと環境の持続可能性が健康管理の重要な部分となると予想されます。

また、政府や企業、個人が健康の維持と向上に積極的に取り組む動きが見られるでしょう。

 

★ 2024年度も勝田整体治療院をどうぞ宜しくお願いいたします★★★

 

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2023年度、健康とウェルネスの観点から振り返る

2023年度、健康とウェルネスの観点から振り返る

 

食生活の変革と健康意識の高まり

2023年は、食生活における根本的な変化が見られた年でした。

パンデミックによって生じた自宅での時間の増加は、自炊への関心を高め、健康と栄養に対する意識を向上させました。

この流れは、食の選択においても顕著で、オーガニック食品への移行や加工食品の摂取減少といった、健康を意識した選択が普及しました。

 

ホームフィットネスと運動の重要性

運動面では、在宅ワークの普及に伴い、ホームフィットネスや短時間で効果的な運動が注目されました。

健康を維持するための運動の重要性が再認識され、日常生活に運動を組み込む新しい方法が広がりました。

これにより、パンデミック以前に比べて運動不足が解消される傾向にありました。

 

ストレス管理とメンタルヘルスの向上

パンデミックによるストレスの増大に対応するため、2023年はストレス管理の技術が重視されました。

瞑想、ヨガ、マインドフルネスといった実践は、日常生活でのストレス軽減に役立ち、メンタルヘルスの向上に寄与しました。

これらのアプローチは、心理的な健康と幸福感を高める効果がありました。

 

良質な睡眠への関心

また、睡眠の質に対する関心も高まりました。

睡眠環境の改善、就寝前のリラックスタイムの確保、デジタルデバイスの使用制限など、良質な睡眠を得るための様々な方法が普及しました。

これにより、多くの人々が睡眠の質を向上させ、全体的な健康とウェルビーイングの向上を実感しました。

 

まとめ

2023年度は、健康への意識が高まり、食生活、運動、ストレス管理、睡眠の質といった健康の各面において、意識的な変化が見られた年でした。

これらの取り組みは、パンデミックの影響を乗り越え、より健康的なライフスタイルを築く基盤となりました。

これらの変化は、今後も私たちの生活において重要な役割を果たし続けるでしょう。

 

 

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12月に特に気を付けたい健康管理

12月に特に気を付けたい健康管理

 

はじめに

12月は、多くの人にとって一年で最も忙しい時期の一つです。祝祭日の準備、家族や友人との集まり、そして年末の締めくくりとしての楽しみなど、多くのイベントが集中しています。しかし、この忙しい時期には、健康管理を怠りがちになることもあります。そこで、この記事では、12月に特に注意すべき健康管理のポイントをいくつかご紹介します。

栄養バランスのとれた食事

  1. 健康的な食事の維持
  • 多様な食品群の摂取: 食事は、色とりどりの野菜や果物、全粒穀物、低脂肪の乳製品、さまざまな種類のタンパク質(肉、豆、魚など)から成るべきです。
  • 砂糖や塩分の制限: 高カロリーの甘い食べ物や飲み物、塩辛いスナックは控えめにしましょう。代わりに、ハーブやスパイスを使って食事の味を豊かにします。
  • ポーションコントロール: 食事の量にも注意し、過食を避けましょう。小皿を使用することで、食べる量を自然と減らすことができます。
  1. 過度な飲酒の避け方
  • アルコールの摂取量に注意: 週に数回はアルコールフリーの日を設け、アルコールの摂取を控えましょう。
  • 水分補給: アルコールを飲む際は、水またはノンアルコール飲料を交互に飲むことで、脱水を防ぎます。
  • 低アルコール飲料の選択: アルコール度数が低い飲料を選ぶことで、アルコールの摂取量を減らすことができます。

適度な運動

  1. 定期的な運動の継続
  • 家でできるエクササイズ: 屋内で簡単にできるエクササイズ(例:ヨガ、ピラティス、オンラインフィットネスクラス)を取り入れましょう。
  • 日常生活での活動: 階段の利用、家事の際の動きを大きくするなど、日常生活での運動量を増やす工夫をしましょう。
  1. ストレス解消
  • リラックスできる運動: 散歩、瞑想を伴うヨガ、タイチなど、リラックス効果の高い運動を取り入れましょう。
  • 趣味と運動の組み合わせ: 趣味と運動を組み合わせることで、ストレスを軽減しつつ楽しむことができます(例:ガーデニング、ダンスなど)。

十分な休息

  1. 良質な睡眠
  • 一貫した睡眠スケジュール: 毎日同じ時間に寝ることで、体の内部時計を整えます。
  • 睡眠環境の最適化: 静かで暗く、快適な温度の睡眠環境を作りましょう。睡眠前にはスクリーンの使用を控えることも重要です。
  1. リラクゼーションの時間
  • 趣味の時間の確保: 趣味に没頭することで、心をリフレッシュさせます。例えば、絵を描く、楽器を弾く、手芸などが挙げられます。
  • 自己ケアの実践: アロマセラピー、温かいお風呂、マインドフルネス瞑想など、自分を労わる活動を取り入れましょう。

 

まとめ

12月は忙しい時期ですが、健康管理を怠らないことが大切です。バランスの良い食事、適度な運動、十分な休息を心がけることで、健康的な生活を送りましょう。そして、新年を迎える準備をしっかりと整えて、新たな年を迎える準備をしましょう。

 

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台風時の気象病

台風14号は、20日の午前4時過ぎには新潟市付近に再上陸したのち、東北地方を横断し、9月20日(火)午前9時に日本の東で温帯低気圧に変わりました。

最大瞬間風速は大分県佐伯市蒲江で50.4mを観測し、観測史上一位を記録したそうです。

関東でも、未明から明け方にかけて暴風が吹き荒れ、多くの雨を降らせました。

さて、台風もそうですが、天気が悪くなる前に、頭痛、めまい、関節痛、喘息、肩こり、腰痛、倦怠感などの症状が発生する人もいると思います。

昔から天候の変化を人間の身体は感じとっていました。

天候の変化に伴って身体に負担となる症状の出現を疾患と捉えたとき、これらの総称として最近では『気象病』と呼ばれるようになりました。

そのメカニズムの詳細は不明ですが、気圧や気温、湿度などの急激な変化に人体のホメオスタシスが対応しきれないことが原因とみられています。

内耳には気圧の変化を感じ取るセンサーがあり、内耳が気圧の変化を感じると体が揺れていると錯覚するが、

実際目の前の景色は揺れていないため、目からの情報と耳からの情報の差異のため脳が混乱し交感神経が興奮して、

それがストレス刺激となってさまざまな疾患を惹起するという考え方や、

気圧の低下により人体を外から押す力が減り血管が拡張することに起因して発生するなどという考え方もあるでしょう。

人体は気圧や温度、湿度の変化を敏感に感じ取っているのです。

気象病の予防法として、「規則正しい生活」、「十分な睡眠」や「正しい食生活」や「適度な運動」を心がけることはもちろんですが、

内耳の気圧変化を感じる受容体の機能を整えるための、耳(耳つぼ)や耳介周辺のマッサージも効果的です。

 

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太陽の光を浴びる「日光浴」で健康に!

 

新型コロナウィルス感染症の影響で、私たちの生活様式は一変してしまいました。

 

それに加えて、最近では感染力が強いオミクロン株の流行や、寒くなってきたことで外出の機会が減っている方も多いのではないでしょうか。

従来の生活を送れないといったコロナ禍で、生活リズムが崩れ食べ過ぎて太ってしまったり、ストレスがたまりイライラしたり、

夜眠れないのでお酒や薬などに依存してしまう、などといった方も多いのではないでしょうか。

 

本日は、こんな生活で、身体に不具合が起きてしまった方の、身体の状態を少しでも改善するための簡単な方法を1つご紹介します。

さて、その簡単な方法とは、太陽の光を浴びる「日光浴」です。

コロナ禍の生活様式以外でも、近年、特に日本人は、シミやそばかすを予防して美肌になりたい等の美容的な理由で、

過度に紫外線を嫌い、太陽のもとで過ごす機会がかなり減っているといわれています。

しかし紫外線は、有害なものと思われていますが、実は人間の健康を維持するために必要不可欠なものです。

 

それでは、「日光浴」を勧める理由を話させていただきます。

 

□□ 日光浴の効果  □□

① セロトニンの分泌を促す

日光を浴びると、脳内で「安心ホルモン」と呼ばれる「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。

セロトニンは、精神の安心や安定、頭の回転をよくして脳を活発に働かせたり、神経伝達物質が暴走するのを抑制し平常心を持たせたりする働きができます。

ちなみに、精神安定剤はセロトニンの分子構造を模しています。

② メラトニンの分泌を調節

日光を浴びると、眠くなるホルモン「メラトニン」の分泌が抑制し、代わりに脳を覚醒させるホルモン「セロトニン」が分泌されまが、

このことが引き金となり、脳内では、目覚めの日光を浴びてから12~14時間後にメラトニンを分泌をさせるスイッチがONになります。

そして、12~14時間後の眠る時間であるべき夜に、しっかりと眠気を誘発してくれます。

つまり、朝日を浴びることにより脳は、その日の夜に快眠できるようにお膳立てしてくれるわけです。

③ 免疫力をアップする

日光を浴びると、体内ではビタミンDの前駆物質から、「ビタミンD」が生成されます。

このビタミンDは体の免疫力をアップしてくれます。そして、免疫力がつくことでウィルスが侵入して悪さをすることを防ぐことができます。

このビタミンDは、鮭やサバやイワシなどの魚、ナッツ類、キノコ類、レバーなど、食べ物から摂取することもできますが、

食べ物から得られるよりも、日光を浴びて生成されるビタミン量の方が多いとされています。

④ 骨を健康にする

日光を浴びると、「ビタミンD」が生成され、カルシウムを効率的に吸収することができます。

さらに骨の新陳代謝も活発に行われるようになるため、歯や骨を健康な状態に保つことが出来ます。

歯や骨が健康なことは、身体の健康につながります。

⑤ 免疫力をアップする

日光を浴びると、「ビタミンD」が生成され免疫力がアップします。

そして、免疫力がつくことでウィルスが侵入して悪さをすることを防ぐことができます。

⑥ 筋肉を強くする

日光を浴びると、筋肉に「ビタミンD」が取り込まれ、たんぱく質が効率的に合成されると、筋肉を強くすることができます

筋肉がつけば体温を上げやすくなるので、免疫力も上がります。

⑦ 心臓疾患、高血圧のリスクを下げる

日光を浴びると、皮膚細胞から「一酸化窒素」が出て、この一酸化窒素によって血管が拡張され血圧を下げます。

高血圧予防は、脳卒中や心臓病の予防につながります。

また、糖尿病の予防にも効果があると言われています。

⑧ 認知症の予防

日光を浴びると、認知症の予防効果があると言われています。

65歳以上で発症する認知症は「ビタミンD」が少なくなり、脳の認知機能に異常が起こることで発症することがわかっています。

⑨ その他の効果

日光を浴びると、うつ病の予防、ダイエット効果、がんの予防などがあると言われます。

 

□□ 日光浴のポイント □□

日光を浴びる時間帯は午前中がおすすめです。

頻度は、週3回~4回、1日15~20分程度を目安に行いましょう。

この時に肌の3~4割を露出して、日焼け止めを付けずに太陽光を浴びます。

午前中に行うとセロトニンを増やしやすいほか、体内時計も整います。

また、「手のひら」や「足の裏」に、日光に当てるだけでも効果があります。

「手のひら」や「足の裏」は体の他の部位と比べるとメラニン色素が少なく、日焼けのリスクが低いので、日焼けが気になる方にも最適です。

夏場なら15分、冬場は30分程度、日の光を当てるのがよいでしょう。

もちろん、日光浴は朝がおすすめですが、

その他の時間しか日の光を浴びられない方は、ウォーキングやガーデニング時など体を動かしながらでも日光浴をしてみてください。

ただし、地域や季節によって紫外線の量が変わるので、夏場など日差しが強いときは、熱中症にならないよう気を付けながら日陰や木漏れ日で日の光を浴びるのがよいでしょう。

体の負担になりすぎないよう注意して行ってください。

また、起きる時間を毎日一定にする、夜は強い光(スマホの光も含む)をできるだけ浴びない、毎晩同じ時間に布団に入るなど、

自ら規則正しい生活リズムに整えることも大切です。

 

では、是非、皆さんも太陽の光を浴びる「日光浴」で、心身を健康にしてください!

 

もちろん、身体が歪んでいれば「日光浴」の効果も半減なんてことにもなりかねません。

そうならないためにも、「勝田整体治療院」で、しっかりと身体を整えましょう!!

 

勝田整体治療院(身長整体)

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ストレスと病気と深呼吸

今、ご自身の身体に起きている不具合の原因はストレスが原因かも……。

ストレスは、自律神経のバランスを崩しさまざまな不調を引き起こす要因となります。

そこで今日は自律神経の調整に最も簡単で効果がある方法をご紹介いたします。

それが、腹式呼吸。

深い呼吸ができる腹式呼吸は、自律神経を整えるストレスによって引き起こされた身体と心の緊張を鎮めてくれます。

なぜ、呼吸を深くすると心が落ち着くのでしょうか。

それは深い呼吸が、自律神経のバランスを整えてくれるからなのです。

自律神経は私達の意志とは関わりなく、身体機能を健全に保つために働いています。胃や腸、あるいは心臓が休みなく動いているのも自律神経が機能しているためです。

自律神経は交感神経と副交感神経という相反する働きの二つの神経から成り立っています。

交感神経は活動・緊張・ストレスといった状態にある時、とくに昼間に優位になります。

一方、副交感神経は休息やリラックス状態にある時、とくに夜間や睡眠中に優位になります。

自律神経のコントロールは無意識のうちに行われていますが、交感神経と副交感神経のバランスが乱れ、どちらか一方だけが優位な状態が長く続くと、さまざまな不調が生じてしまいます。

この自律神経の交感神経と副交感神経をバランスをとることが健康の秘訣といえますが、そのためには、日頃からストレスや疲労を溜めない、昼夜逆転の生活をしないことを心がけることが大切です。

現代社会では、どうしても交感神経一方向でレベルが上がりやすくなるので、副交感神経の活動レベルを高めてあげたいわけですが、

それを可能にするのが呼吸法なのです。

私たちはふだん無意識に呼吸をしています。しかし、その速さや回数を意識的にコントロールすることはできます。

この無意識に行っている呼吸を、意識的なコントロール下に置くことで、自律神経の交感神経と副交感神経のバランスをとることが可能となります。

実際に、息を吐く際には、副交感神経が強く働きます。つまり、吐く息に意識を置いた呼吸法を行うと、副交感神経の働きを高めることができ、交感神経とのバランスがとれるというわけです。

ここでやってはいけないのが胸式呼吸で、胸式呼吸は交感神経を活発にしてしまいます。

呼吸法は、大別すると胸式と腹式になります。

私たちはふだん意識せずに胸式呼吸をしていますが、とかく呼吸が浅く、短いものになりがちです。

しかし、この短い胸式呼吸は交感神経を刺激し、これに疲労や心の動揺、怒りなどが加わると呼吸はさらに浅く激しくなって、より交感神経が働くようになります。

短い胸式呼吸では吸い込んだ空気は肺の中にまで到達せず吐き出されるため、肺には炭酸ガスなど不要なものが溜まります。この状態が長く続くと、血液循環が低下したり、自律神経失調症を招くことになります。

一方、腹式呼吸は鼻で息を吸いながらお腹をふくらませ、吐く息でお腹をへこませます。腹圧をかけるため、胸式より呼吸のリズムが自然とゆっくりとなります。

腹式呼吸をすると、肺の下にある横隔膜が上下運動します。この横隔膜に自律神経が密集しているため、吐く息を意識的にゆっくりとすればするほど、自律神経を刺激し、副交感神経が優位になり、リラックしていきます。

例えば、睡眠中は意識しませんが、お腹を自然に上下させるような腹式呼吸のため、ゆったりとしたリズムの呼吸になっています。

腹式呼吸は誰でも手軽にできる健康法です。

ふだんから意識的に腹式呼吸を行い体調不良を起こさないように心身のリフレッシュをしていただければと思います。

 

只しかし、筋肉の過度の緊張により深い呼吸がしにくい方は是非、勝田整体治療院へご来院ください。

良質な腹式呼吸ができる身体にさせていただきます!!

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「病は気から」だけではダメ!!

昔から、「病は気から」という言葉が日常のなかでも使われます。

病気は気の持ちようによって発症し良くも悪くもなるという意味のことわざです。

ここで用いられている「気」とは、東洋医学的考え方から引用されたもので、

「気」は、目には見えない身体を巡るエネルギーのことで漠然とおおくの意味合いを持ちます。

このことわざの中での「気」は、気持ち・やる気などという意味合いでしょうか。

「気持ちを良い方に向ければ病気も発症しないよ」ということすね。

皆さんも、直感や経験から、精神的ストレスが身体的な病気を引き起こしたり

その経過を左右したりすることがある、と理解されていることと思います。

 

しかし、気を正常にすれば全ての人が健康になれるかというとそうでも限らないのです。

例えば、正しい姿勢が理解できずに、すごい猫背(改善できる猫背)で首や肩や背中の筋肉をガチガチにした状態で、

ストレスを溜めないようにプラス思考にして気持ちは良くしても、流石に健康にはなりきれないでしょう。

心と体の相互作用は強力で、一方通行でもなくその人の健康に影響を与えます。

心「気」と身体(個々が現在持ち合わせている身体)の両方を良くすることで、

人は健康になれるのです。

 

心や体は自分以外の人に客観的に診てもらうということも必要でしょう。

そんなときは是非、勝田整体治療院にいらしてください。

喜んで、健康へのお手伝いをさせていただきます!!

 

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