勝田整体治療院

有名な整体(整体院)横浜市神奈川区東白楽駅/身長を伸ばす整体でも有名な横浜の整体院。

TEL.045-717-7277

〒221-0065 横浜市神奈川区白楽4-13 マツヤ第5ビル3F
(東横線/東白楽駅 徒歩1分以内・京浜東北線/東神奈川駅 徒歩約7分)

勝田整体カイロプラクティック

12月に特に気を付けたい健康管理

12月に特に気を付けたい健康管理

 

はじめに

12月は、多くの人にとって一年で最も忙しい時期の一つです。祝祭日の準備、家族や友人との集まり、そして年末の締めくくりとしての楽しみなど、多くのイベントが集中しています。しかし、この忙しい時期には、健康管理を怠りがちになることもあります。そこで、この記事では、12月に特に注意すべき健康管理のポイントをいくつかご紹介します。

栄養バランスのとれた食事

  1. 健康的な食事の維持
  • 多様な食品群の摂取: 食事は、色とりどりの野菜や果物、全粒穀物、低脂肪の乳製品、さまざまな種類のタンパク質(肉、豆、魚など)から成るべきです。
  • 砂糖や塩分の制限: 高カロリーの甘い食べ物や飲み物、塩辛いスナックは控えめにしましょう。代わりに、ハーブやスパイスを使って食事の味を豊かにします。
  • ポーションコントロール: 食事の量にも注意し、過食を避けましょう。小皿を使用することで、食べる量を自然と減らすことができます。
  1. 過度な飲酒の避け方
  • アルコールの摂取量に注意: 週に数回はアルコールフリーの日を設け、アルコールの摂取を控えましょう。
  • 水分補給: アルコールを飲む際は、水またはノンアルコール飲料を交互に飲むことで、脱水を防ぎます。
  • 低アルコール飲料の選択: アルコール度数が低い飲料を選ぶことで、アルコールの摂取量を減らすことができます。

適度な運動

  1. 定期的な運動の継続
  • 家でできるエクササイズ: 屋内で簡単にできるエクササイズ(例:ヨガ、ピラティス、オンラインフィットネスクラス)を取り入れましょう。
  • 日常生活での活動: 階段の利用、家事の際の動きを大きくするなど、日常生活での運動量を増やす工夫をしましょう。
  1. ストレス解消
  • リラックスできる運動: 散歩、瞑想を伴うヨガ、タイチなど、リラックス効果の高い運動を取り入れましょう。
  • 趣味と運動の組み合わせ: 趣味と運動を組み合わせることで、ストレスを軽減しつつ楽しむことができます(例:ガーデニング、ダンスなど)。

十分な休息

  1. 良質な睡眠
  • 一貫した睡眠スケジュール: 毎日同じ時間に寝ることで、体の内部時計を整えます。
  • 睡眠環境の最適化: 静かで暗く、快適な温度の睡眠環境を作りましょう。睡眠前にはスクリーンの使用を控えることも重要です。
  1. リラクゼーションの時間
  • 趣味の時間の確保: 趣味に没頭することで、心をリフレッシュさせます。例えば、絵を描く、楽器を弾く、手芸などが挙げられます。
  • 自己ケアの実践: アロマセラピー、温かいお風呂、マインドフルネス瞑想など、自分を労わる活動を取り入れましょう。

 

まとめ

12月は忙しい時期ですが、健康管理を怠らないことが大切です。バランスの良い食事、適度な運動、十分な休息を心がけることで、健康的な生活を送りましょう。そして、新年を迎える準備をしっかりと整えて、新たな年を迎える準備をしましょう。

 

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身長を伸ばすために秋に摂るべき栄養

秋は季節の変わり目であり、身長を少しでも高く伸ばすためには、体調を崩さないことも重要な要因となります。

そのために必要な身長を伸ばしたい方が秋に摂るべき栄養素を挙げてみました。

1.ビタミンC

秋は風邪やインフルエンザがはやる季節でもあります。

ビタミンCは免疫システムをサポートし、感染症から身を守るのに役立ちます。

オレンジやキウイフルーツなどの新鮮なフルーツや、ブロッコリーや赤ピーマンなどの野菜から摂取できます。

2.ビタミンD

日照時間が短くなる秋は、ビタミンD不足になりやすい季節です。

ビタミンDは骨の成長や健康をサポートし、免疫機能にも関与する大切なビタミンです。

サーモンやイワシやサバなどの魚や、卵黄、キノコなどから摂取できます。

3.亜鉛

亜鉛は免疫機能を強化するのに役立つ栄養素です。

成長と発達に関与し成長期において特に重要で正常な成長と発達を助けます。

肉類、貝類、豆類、ナッツ類などに多く含まれています。

4.オメガ-3脂肪酸

オメガ-3脂肪酸は炎症を抑制する効果もあり脳と神経系の健康にも関与します。

関節の炎症を軽減し、骨の成長に欠かさない関節の健康にも役立ちます。

サンマ、サーモン、マグロ、サバ、くるみなどに含まれています。

5.食物繊維

食物繊維は腸内環境を改善し、背を伸ばすために必要な栄養素の吸収をよくします。

秋の季節野菜や果物には食物繊維が豊富に含まれます。

かぼちゃ、サツマイモ、りんご、梨、柿、ゴボウなどがおすすめです。

 

秋は収穫の季節であり、豊富な種類の食材が出回ります。

バランスの取れた食事を心掛ければ、成長を助ける重要な栄養素を摂取することができます。

秋の食材を利用して体調を整え大いに身長を伸ばしましょう!!

 

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背を伸ばすのに大切な行為

昔から「寝る子は育つ」と言われてきました。

このことわざも、成長ホルモンの分泌という観点から見て、科学的にも間違いでないことが分かります。

成長ホルモンは、睡眠時に多く下垂体前葉より分泌されるホルモンで、

生理作用として、成長期に骨端の軟骨細胞の分裂・増殖を促し、骨を伸張させたり、

特定のアミノ酸の取り込みを促し、タンパク質合成を促進して筋肉の成長させる作用があります。    

特に、成長期においては成長ホルモンの分泌量が増加するため、骨の成長や筋肉の発達に大きな影響を与えます。

したがって成長期において、質の良い睡眠をとり十分な量の成長ホルモンが分泌させてあげることが、

身体的発育(身長を伸ばすため)に必要不可欠となるわけです。

 

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2023年 謹賀新年

 

謹賀新年

 

新しい年が皆様にとりまして

幸多き年となりますよう心よりお祈り申し上げます

本年もよろしくお願いいたします

 

令和5年元旦

 

 

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ポリフェノールを摂取して身体を若く元気に!

ポリフェノールは、光合成によってできる植物の色素や苦味の成分であり、自然界には5,000種類以上発見されています。

抗酸化作用が強く、活性酸素などの有害物質を無害な物質に変える作用があり、感染防止や生活習慣病の予防に役立ちます。

抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEと共に強い抗酸化作用がありまます。

 

代表的なポリフェノールには、赤ワイン、ブルーベリー、なす、カシス、ブドウなどに含まれる「アントシアニン」や、緑茶、紅茶などに含まれる「カテキン」、ココア、チョコレートに含まれる「カカオポリフェノール」、そば、かんきつ類、玉ねぎなどに含まれる「ルチン」、玄米やセリなどに含まれる「フェルラ酸」、豆類などに含まれる「イソフラボン」、 ターメリックなどに含まれる「クルクミン」、生姜に含まれる「ショウガオール」、ごまに含まれる「リグナン」、ウコンに多く含まれる「クルクミン」などがあります。

 

ポリフェノールは日常簡単に食物から摂取できますが、水に溶けやすい性質があるので、比較的短時間で作用しますが、長期間効果は持続しないので、毎日こまめに摂取してコロナウィルスにも感染しても悪化しない、若々しく元気で健康な身体を手に入れましょう。

 

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