5月, 2023 | 勝田整体治療院

背を伸ばす成長ホルモンを作る栄養

成長ホルモンを充分に分泌させるためには、以下の栄養素が必要です。

1.タンパク質

成長ホルモンはタンパク質から合成されるため、十分な量のタンパク質を摂取することが重要です。

特に、動物性タンパク質には成長に欠かせない必須アミノ酸が含まれているため、肉や魚、卵、乳製品などの動物性食品をバランスよく摂取することが望ましいです。

2.カルシウム

骨は主にカルシウムからできているため、カルシウムの摂取が十分に行われていないと骨の成長に悪影響を与えることがあります。

カルシウムを多く含む食品としては、牛乳や豆腐、ほうれん草などがあります。

3.ビタミンD

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるために必要不可欠な栄養素です。

ビタミンDは、主に魚油、卵黄などの食品から摂取できます。

また日光を浴びることによっても生成されます。

4.亜鉛

亜鉛は成長ホルモンの合成に必要な栄養素であり、不足すると成長ホルモンの分泌に悪影響を与えることがあります。

亜鉛を多く含む食品としては、肉類、貝類、卵黄、豆類などがあります。

以上のように、成長ホルモンはアミノ酸から構成されたタンパク質であり、その合成にはタンパク質を含む食品から摂取されるアミノ酸や、ビタミンやミネラルなどの栄養素が必要不可欠となります。

上記の栄養素を意識して、バランスの良い食事を摂取しましょう。

背を伸ばす睡眠で注意すること

前回、身長を伸ばすための大切な行為「睡眠」について書きました。

今回は睡眠時に分泌される成長ホルモンを最大限に活躍させてあげる睡眠の質についてです。

以下は、質の良い睡眠をとるための方法です。

1.睡眠環境を整える

暗く、静かで涼しい寝室で寝るようにしましょう。

寝具や枕なども自分に合った快適なものを選ぶことが望ましいです。

2.ベッドや敷布団は寝るための場所として使う

ベッド敷布団は寝るための場所として使いましょう。

日中は仕事や勉強やゲームなどで使わず、寝るときだけ使うようにしましょう。

3.睡眠のリズムを整える

毎日同じ時間に寝るようにしましょう。

また、寝る前にリラックスする時間を作り、体が眠りに入りやすくなるようにすることも大切です。

4.飲酒やカフェインの摂取を控える

アルコールやカフェインに含まれる成分は、睡眠の質を低下させることがあります。

寝る前はできるだけ控えるようにしましょう。

5.運動をする

適度な運動は、睡眠時に過度な交感神経の緊張を抑えて睡眠の質を向上させる効果があります。

ただし、運動は寝る直前には避けるようにしましょう。

6.食事に注意する

夕食は寝る３～４時間前には済ませ、睡眠時に胃腸に負担をかけないようにしましょう。

栄養バランスを考えたうえで消化の良い食べ物を摂取しましょう。

7.ストレスを減らす

ストレスは睡眠の質を低下させることがあります。

リラックスするために入浴や瞑想、ストレッチなどを試してみるとよいでしょう。

以上の方法を実践することで、質の良い睡眠をとることが期待できます。

当院の施術でも睡眠の質を高めるためのお手伝いをさせていただいておりますので関心がある方は是非ご来院ください。