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身長は遺伝的な要因によって一部決まるため、両親や祖父母などの家族の身長を参考にすることができます。
一般的に、両親の身長の平均値に近い身長になる傾向がありますが、必ずしもそうとは限りません。
身長の遺伝は複雑な要因によって決まるため、父親と母親の身長から自分の身長を正確に求めることは難しいですが、
一般的な身長の予測方法として以下のような公式があります。
男性の場合: (父親の身長 + 母親の身長 + 13) ÷ 2
女性の場合: (父親の身長 + 母親の身長 – 13) ÷ 2
これはあくまで平均的な身長の予測式であり、個人差が大きいことを理解してください。
特に、身長は多くの遺伝子と環境要因によって決まるため、これらの公式は参考程度にとどめ、必ずしも正確な予測とはなりません。
実際の成長は個人の生活習慣や栄養状態、健康状態、遺伝子の組み合わせなどによって影響を受けます。
健康的な生活を送り、適切な栄養を摂取し、十分な運動を行い、質の良い睡眠をとり、歪みの無い骨格を保つことが、身長の発育に良い影響を与えます。
成長ホルモンを充分に分泌させるためには、以下の栄養素が必要です。
1.タンパク質
成長ホルモンはタンパク質から合成されるため、十分な量のタンパク質を摂取することが重要です。
特に、動物性タンパク質には成長に欠かせない必須アミノ酸が含まれているため、肉や魚、卵、乳製品などの動物性食品をバランスよく摂取することが望ましいです。
2.カルシウム
骨は主にカルシウムからできているため、カルシウムの摂取が十分に行われていないと骨の成長に悪影響を与えることがあります。
カルシウムを多く含む食品としては、牛乳や豆腐、ほうれん草などがあります。
3.ビタミンD
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるために必要不可欠な栄養素です。
ビタミンDは、主に魚油、卵黄などの食品から摂取できます。
また日光を浴びることによっても生成されます。
4.亜鉛
亜鉛は成長ホルモンの合成に必要な栄養素であり、不足すると成長ホルモンの分泌に悪影響を与えることがあります。
亜鉛を多く含む食品としては、肉類、貝類、卵黄、豆類などがあります。
以上のように、成長ホルモンはアミノ酸から構成されたタンパク質であり、その合成にはタンパク質を含む食品から摂取されるアミノ酸や、ビタミンやミネラルなどの栄養素が必要不可欠となります。
上記の栄養素を意識して、バランスの良い食事を摂取しましょう。
前回、身長を伸ばすための大切な行為「睡眠」について書きました。
今回は睡眠時に分泌される成長ホルモンを最大限に活躍させてあげる睡眠の質についてです。
以下は、質の良い睡眠をとるための方法です。
1.睡眠環境を整える
暗く、静かで涼しい寝室で寝るようにしましょう。
寝具や枕なども自分に合った快適なものを選ぶことが望ましいです。
2.ベッドや敷布団は寝るための場所として使う
ベッド敷布団は寝るための場所として使いましょう。
日中は仕事や勉強やゲームなどで使わず、寝るときだけ使うようにしましょう。
3.睡眠のリズムを整える
毎日同じ時間に寝るようにしましょう。
また、寝る前にリラックスする時間を作り、体が眠りに入りやすくなるようにすることも大切です。
4.飲酒やカフェインの摂取を控える
アルコールやカフェインに含まれる成分は、睡眠の質を低下させることがあります。
寝る前はできるだけ控えるようにしましょう。
5.運動をする
適度な運動は、睡眠時に過度な交感神経の緊張を抑えて睡眠の質を向上させる効果があります。
ただし、運動は寝る直前には避けるようにしましょう。
6.食事に注意する
夕食は寝る３～４時間前には済ませ、睡眠時に胃腸に負担をかけないようにしましょう。
栄養バランスを考えたうえで消化の良い食べ物を摂取しましょう。
7.ストレスを減らす
ストレスは睡眠の質を低下させることがあります。
リラックスするために入浴や瞑想、ストレッチなどを試してみるとよいでしょう。
以上の方法を実践することで、質の良い睡眠をとることが期待できます。
当院の施術でも睡眠の質を高めるためのお手伝いをさせていただいておりますので関心がある方は是非ご来院ください。
昔から「寝る子は育つ」と言われてきました。
このことわざも、成長ホルモンの分泌という観点から見て、科学的にも間違いでないことが分かります。
成長ホルモンは、睡眠時に多く下垂体前葉より分泌されるホルモンで、
生理作用として、成長期に骨端の軟骨細胞の分裂・増殖を促し、骨を伸張させたり、
特定のアミノ酸の取り込みを促し、タンパク質合成を促進して筋肉の成長させる作用があります。
特に、成長期においては成長ホルモンの分泌量が増加するため、骨の成長や筋肉の発達に大きな影響を与えます。
したがって成長期において、質の良い睡眠をとり十分な量の成長ホルモンが分泌させてあげることが、
身体的発育（身長を伸ばすため）に必要不可欠となるわけです。
昔から「寝る子は育つ」と言われてきました。
このことわざも、成長ホルモンの分という視点から見て、科学的にも間違いでないことが分かります。
成長ホルモンは、睡眠時に多く下垂体前葉より分泌されるホルモンで、
生理作用として、成長期に骨端の軟骨細胞の分裂・増殖を促し、骨を伸張させたり、
特定のアミノ酸の取り込みを促し、タンパク質合成を促進して筋肉の成長させる作用があります。
さて睡眠ですが、睡眠は質の異なる2つの相から成り立っています。
1つは、睡眠中に眼球がすばやく動くことから名付けられたレム睡眠、
もう1つは、眼球運動をともなわないノンレム睡眠と呼ばれるものです。
そして、成長ホルモンはノンレム睡眠時に多く分泌されるわけですが、
その中でも、眠り始めから３時間ぐらいの間に訪れる最も深い眠り（ノンレム睡眠の第４段階）
の時に最も多く成長ホルモンが分泌されます。
この大切な時間帯に、睡眠の質が悪く眠りが浅かったりすれば、成長ホルモンが十分に分泌されなくなり、
身長が伸びなくなったり、身体のリカバリーがしっかりとできなくなってしまう訳です。
したがって適切な睡眠周期が得られるように、睡眠の質を高めることは本来、
個々が持っている身体のポテンシャルを最大限に発揮させることに大いに貢献することになります。
さて、皆さんは質の良い睡眠が得られるように工夫されていますでしょうか！？
良質な睡眠をとるためには、必要なことがたくさんあります。
良質な睡眠状態を作り、個々が身長を出来うる最大限に伸ばしたり、
寝ている間、身体を最良な状態にしたいと思われている方、、、
そして、このようなことに興味を持たれた方は、是非、勝田整体治療院へご来院ください。
身長を最大限に伸ばす身体の状態にするお手伝いをさせていただきます。
【当院のサイトURL】
TBSテレビの日本でいちばん明るい朝番組。『ラヴィット！』の生放送に出演させていただきました。
番組内で、出演メンバーの皆さんが問われた「あなたが調査して欲しいこと」で、
その一人、東京ホテイソン・ショーゴさんからの、
「169センチしかない身長を170センチ台にしたい！今からでも身長を伸ばせるのか調査して欲しい」
という依頼を受けた番組スタッフから、
当院へ、東京ホテイソン・ショーゴさんの身長を伸ばして欲しいというさらなる依頼を受けました。
そして『ラヴィット！』への出演を当院の勝田が引き受けたわけなのですが、
結果は、、、
（施術前）167.6ｃｍ ⇒ （施術後）169.6ｃｍ
番組生放送中に20分ほどの施術を行い、ショーゴさんの身長を測定値で、
＋2センチ 伸ばしました！！
※【 TBSテレビ/ラヴィット！出演 】 2022年5月20日 A.M.8:00～生放送
身長を伸ばす整体/帯整体で、東京ホテイソン・ショーゴさんの背を２㎝高くする！
東京都港区赤坂TBS放送センター内
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その他当院サイト、
傾いている建造物として有名な、ピサの斜塔とキャピタルゲートビル。
美しいけど建っているのが大変そうに見える建造物ですね。
ピサの斜塔は南北での地盤の硬度が違うがゆえに傾いていき、
補修工事も無事に終え現在は約4度ほどの傾斜でとどまっているようです。
キャピタルゲートビルは西に18度、意図的に傾けて構造設計されているそうです。
共に倒れないように必要な部分にかなりの補強をしています。
躯体には通常の建造物よりもかなり大きな負担がかかっているわけです。
さてここで見方を変えて、この建造物の地上より上の部分を人間の頸部と思ってください。
デスクワークや学習時また電車でスマホを見ている時に皆さんの頸部はこのような状態になっていないでしょうか。
更に人間の場合はこの頸部の上に、体重の1/10ほどの重さの頭部が乗っているわけです。
キツイですよね。
是非皆さんも自分の身体のためにも、頭部の位置や頸部の傾きも意識してみましょう。
勝田整体治療院では姿勢改善し身長を高くする（建造物で言えば地上高を高くする）ことも可能です。
どうぞご来院ください。
人間の身体は私たちが摂取した食べ物からできています。
私たちが最大限に身長を高くするには、摂取すべき栄養についてもしっかりと理解していかなくてはなりません。
お子さんの体を大きくするために、大好きなコーラと菓子パンをたくさん食べさせているとか、
クラッシックバレエで体重を増やせないから毎日サラダとおにぎり一個だけしか食べれない。
という話を聞いたことがあります。
これでは、成長期に身体を作り上げるための栄養素が不足するわけですから身長を十分に伸ばすこともできません。
「身長を高くするために必要な栄養素は何ですか」と聞いたとき、一番多く帰ってくる言葉がカルシウムでしょうか。
しかしカルシウムは骨を丈夫にする栄養素で、背を伸ばすためにはそれだけでは不十分です。
例えば、マグネシウムはカルシウムを骨に定着させるのに必要な栄養素となります。
マグネシウムは海藻類やナッツ類に多く含まれます。
カルシウムを骨に吸収させるために、カルシウムとマグネシウムの理想の摂取バランスは２：１といわれています。
現在日本では、カルシウムを豊富に含んだ牛乳やそのほかの乳製品もたくさん摂取することができます。
それに対してマグネシウムの摂取量は不足しがちです。
マグネシウムは海藻や魚、ナッツ類に多く含まれています。
ここで、骨を丈夫にするのがカルシウムだとすれば、骨を伸ばす栄養素はタンパク質です。
タンパク質は筋肉や血液を作るだけでなく身体のほとんどのパーツ作るために必要な栄養素になります。
骨を伸ばす成長点である骨端軟骨でも骨芽細胞が新しい骨を作り上げていくための材料であるコラーゲンもタンパク質から生成されます。
タンパク質は肉や魚からの動物性タンパク質と大豆などの豆類からの植物性タンパク質を十分に取り込みましょう。
また骨を丈夫に伸ばすためにはカルシウムとマグネシウムやタンパク質が必要ですが、それ以外にも成長のためには様々な栄養素が必要となります。
カルシウムを骨に定着させるためにマグネシウムは必須ですが、
それに加えて、身体に吸収されにくいカルシウムの吸収率を高めるのがビタミンDになります。
カルシウムが体外に排出されるのを防いだり、骨端軟骨での骨代謝を助ける働きもあります。
ビタミンDは、青魚やキノコ類に多く含まれています。
魚にはビタミンDだけでなく、タンパク質も豊富で、EPAやDHAといった身体に良いとされるオメガ3系の脂質も摂取できますし、
小魚からはカルシウムやマグネシウムも十分に摂取できるのでおすすめです。
そして、ビタミンB群は身体に取り込んだ栄養素をエネルギーに変えるのに重要な栄養素となります。
タンパク質がエネルギーとして使われるのに必要なのがビタミンB6です。
ビタミンB6はタンパク質をアミノ酸に分解したり、アミノ酸を別のアミノ酸に組み替えたりすることを補助するので、
不足するとタンパク質をエネルギーとして十分に利用することができなくなります。
ビタミンB郡は、魚や肉、卵やナッツ類から摂取できます。
また背を伸ばすのに必要な栄養素でも知られるアルギニンもアミノ酸です。
アルギニンは肉や魚や大豆から摂取することができます。
上記以外にも身体を成長させ身長を伸ばすためには多くの栄養素が必要となります。
タンパク質は最重要ですが、そのほかの栄養素もまんべんなく上手に摂取することが必要となります。
勝田整体治療院では、身長を伸ばす整体と同時に食習慣の改善のご提案も致します。
成長期に個々が持っているポテンシャルを最大限生かして身長を伸ばすための必要条件として栄養があります。
人間の身体は私たちが摂取した食べ物からできています。
外から栄養素を身体に取り入れなければ身長を高くすることもできません。
来院したお子さんとそのお母さまとの会話の中で、お子さんが参加するスポーツクラブで定期的に体重測定検査があり、その時体重を増やさないと監督に怒られるので、お子さんが大好きなコーラと菓子パンをたくさん食べさせているという話を聞いたことがあります。
またクラッシックバレエで体重を増やせないから毎日サラダとおにぎり一個だけとか・・・。
これでは、成長期に身体を作り上げるための栄養素が不足するわけですから身長を十分に伸ばすこともできません。
身長を高くするために必要な栄養素はと聞いたとき、一番初めに帰ってくる言葉がカルシウムでしょうか。
しかしカルシウムは骨を丈夫にする栄養素で、背を伸ばすためにはそれ以外の栄養素も必要です。
例えば、マグネシウムはカルシウムを骨に定着させるのに必要な栄養素となります。
マグネシウムは海藻類やナッツ類に多く含まれます。
カルシウムを骨に吸収させるために、カルシウムとマグネシウムの理想の摂取バランスは２：１といわれています。
現在日本では、カルシウムを豊富に含んだ牛乳やそのほかの乳製品もたくさん摂取することができます。
それに対してマグネシウムの摂取量は不足しがちです。
骨を丈夫にするのがカルシウムだとすれば、骨を伸ばす栄養素はタンパク質です。
タンパク質は筋肉や血液を作るだけでなく身体のほとんどのパーツ作るために必要な栄養素になります。
骨を伸ばす成長点である骨端軟骨でも骨芽細胞が新しい骨を作り上げていくための材料であるコラーゲンもタンパク質から生成されます。
タンパク質は肉や魚からの動物性タンパク質と大豆などの豆類からの植物性タンパク質を十分に取り込みましょう。
骨を丈夫に伸ばすためにはカルシウムとマグネシウムやタンパク質が必要ですが、それ以外にも成長のためには様々な栄養素が必要となります。
カルシウムを骨に定着させるためにマグネシウムは必須ですが、それに加えて、身体に吸収されにくいカルシウムの吸収率を高めるのがビタミンDになります。
カルシウムが体外に排出されるのを防いだり、骨端軟骨での骨代謝を助ける働きもあります。
ビタミンDは、青魚やキノコ類に多く含まれています。
魚にはビタミンDだけでなく、タンパク質も豊富で、EPAやDHAといった身体に良いとされるオメガ3系の脂質も摂取できるので、おすすめです。
そして、ビタミンB群は身体に取り込んだ栄養素をエネルギーに変えるのに重要な栄養素となります。
タンパク質がエネルギーとして使われるのに必要なのがビタミンB6です。
ビタミンB6はタンパク質をアミノ酸に分解したり、アミノ酸を別のアミノ酸に組み替えたりすることを補助するので、不足するとタンパク質をエネルギーとして十分に利用することができなくなります。
また背を伸ばすのに必要な栄養素でも知られるアルギニンもアミノ酸です。
アルギニンは肉や魚や大豆から摂取することができます。
上記以外にも身体を成長させ身長を伸ばすためには多くの栄養素が必要となります。
タンパク質は最重要ですが、日本の季節ごとに収穫できる食品を多品目摂取していくのが理想となります。
勝田整体治療院では、身長を伸ばす整体と同時に食習慣の改善のご提案も致します。