勝田整体治療院

有名な整体(整体院)横浜市神奈川区東白楽駅/身長を伸ばす整体でも有名な横浜の整体院。

TEL.045-717-7277

〒221-0065 横浜市神奈川区白楽4-13 マツヤ第5ビル3F
(東横線/東白楽駅 徒歩1分以内・京浜東北線/東神奈川駅 徒歩約7分)

身長整体

「夢の中で成長する」:質の良い睡眠が身長を伸ばす秘訣

身長を伸ばす睡眠の役割

睡眠は健康の基本的な柱であり、心と体に再生力をもたらすことで称賛されています。

しかし、その若返りの効果を超えて、睡眠は特に身長の増加に関して、身体の成長において重要な役割を果たします。

このブログ記事では、成長と着眠の直接的な相関関係に焦点を当て、全米睡眠財団やその他の専門家の洞察に基づいて、睡眠の科学について掘り下げます。

 

成長と睡眠の関係を理解する

人間の体は成長を含む様々な機能を調節するために睡眠に依存しています。

睡眠はレム睡眠(脳の活動が活発になり、夢を見ることが多い睡眠の段階)とノンレム睡眠(身体が休息し、修復と成長が促進されるより静かで深い睡眠の段階)の二つの主要な段階を交互に繰り返します。

入眠後、最初の約90分間はノンレム着眠が支配的で、この期間に成長ホルモンの分泌が最も活発に行われます。ノンレム睡眠はさらに浅い睡眠(第一段階と第二段階)から深い睡眠(第三段階)へと進行し、深いノンレム睡眠の第三段階では、身体の修復と成長が促進されます。

その後、レム睡眠が出現し、夜を通じて数回繰り返され、各サイクルは約90分間隔で発生します。

 

身長を伸ばすために必要な着眠時間は?

全米睡眠財団は年齢に基づいた具体的な睡眠時間の推奨を提示しており、これらは最適な成長に不可欠です:

  • 乳児(0-3ヶ月): 14-17時間
  • 赤ちゃん(4-11ヶ月): 12-15時間
  • 幼児(1-2歳): 11-14時間
  • 就学前の子供(3-5歳): 10-13時間
  • 学童(6-13歳): 9-11時間
  • ティーンエイジャー(14-17歳): 8-10時間
  • 若年成人(18-25歳): 7-9時間

ですから、全員が8時間の睡眠を目指すべきだというのは一般的な誤解です。

しかし、この一律のアプローチは成長する体の繊細なニーズに対応していません。

例えば、13歳以下の子供たちは適切な成長を促すために8時間以上の睡眠が必要です。

 

成長のために睡眠質を高める!

重要なのは睡眠の量だけでなく、その質です。

以下は睡眠の質を向上させ、身長にプラスの影響を与えるためのヒントです:

  1. 規則正しい睡眠スケジュールを保つ: 週末に夜更かしをしすぎないようにしましょう。
  2. リラクゼーションの練習: 就寝前に落ち着かせる活動に取り組みましょう。
  3. 日々の運動: 運動は健康的な疲労感をもたらし、睡眠を促進します。
  4. 睡眠環境を最適化する: 寝室の温度、騒音、光のレベルを調整しましょう。
  5. 良いマットレスと枕を選ぶ: 寝具はあなたの脊椎を正しくサポートするべきです。
  6. カフェインの摂取を控える: 特に夜は、睡眠に入るのを妨げる可能性があります。
  7. 就寝前のスクリーンタイムを減らす: デバイスからのブルーライトが自然な着眠リズムを乱すことがあります。

より良い睡眠のための個人的なヒント

上記に加えて、睡眠の質を高めるための個人的なヒントをいくつか紹介します:

  1. 温かいお風呂に入る: 筋肉をリラックスさせ、睡眠の準備を整えます。
  2. ベッドで寝る: ソファでうたた寝するよりも姿勢と睡眠の質が向上します。
  3. 歯を磨く: 口腔衛生は睡眠の質に影響を与えることがあります。
  4. パジャマに着替える: 快適な衣服は睡眠の質を向上させます。
  5. ポジティブな思考を保つ: ストレスやネガティブな思考は睡眠に入るのを妨げることがあります。
  6. 週単位で睡眠をコントロールする: 毎日の睡眠目標を達成できない場合は、週を通じてバランスを取るようにしましょう。

結論

ここまで見てきたように、睡眠は身長を伸ばすための重要な要素です。

全米睡眠財団が推奨する睡眠時間を理解し、ノンレム睡眠の質を高めることによって、成長ホルモンの最適な分泌を促し、最適な成長のための舞台を整えることができます。

また、レム睡眠は精神的な健康と学習の効率を高めるためにも重要です。

睡眠と他のライフスタイル要因を通じて、身長ポテンシャルを最大限に引き出すためのさらなる洞察にご期待ください。

 

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背を伸ばす睡眠で注意すること

前回、身長を伸ばすための大切な行為「睡眠」について書きました。

今回は睡眠時に分泌される成長ホルモンを最大限に活躍させてあげる睡眠の質についてです。

以下は、質の良い睡眠をとるための方法です。

1.睡眠環境を整える

暗く、静かで涼しい寝室で寝るようにしましょう。

寝具や枕なども自分に合った快適なものを選ぶことが望ましいです。

2.ベッドや敷布団は寝るための場所として使う

ベッド敷布団は寝るための場所として使いましょう。

日中は仕事や勉強やゲームなどで使わず、寝るときだけ使うようにしましょう。

3.睡眠のリズムを整える

毎日同じ時間に寝るようにしましょう。

また、寝る前にリラックスする時間を作り、体が眠りに入りやすくなるようにすることも大切です。

4.飲酒やカフェインの摂取を控える

アルコールやカフェインに含まれる成分は、睡眠の質を低下させることがあります。

寝る前はできるだけ控えるようにしましょう。

5.運動をする

適度な運動は、睡眠時に過度な交感神経の緊張を抑えて睡眠の質を向上させる効果があります。

ただし、運動は寝る直前には避けるようにしましょう。

6.食事に注意する

夕食は寝る3~4時間前には済ませ、睡眠時に胃腸に負担をかけないようにしましょう。

栄養バランスを考えたうえで消化の良い食べ物を摂取しましょう。

7.ストレスを減らす

ストレスは睡眠の質を低下させることがあります。

リラックスするために入浴や瞑想、ストレッチなどを試してみるとよいでしょう。

 

以上の方法を実践することで、質の良い睡眠をとることが期待できます。

当院の施術でも睡眠の質を高めるためのお手伝いをさせていただいておりますので関心がある方は是非ご来院ください。

 

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JAL客室乗務員(2023年度入社)日本航空/採用再開/身長アームリーチ姿勢

日本航空株式会社は、新型コロナウィルスの影響で取りやめていた新卒採用を、

2023年度入社から再開することになり、客室乗務員(CA)は2022年度卒業見込みの人だけでなく、

採用を中止していた2020年度と2021年度卒業の人も募集対象となり、

常務以外でも活躍できる人材育成を加速していきたいと発表しました。

 

CAを目指している人たちにとって朗報ですね。

155㎝ 158㎝ 160㎝ 「身長」や「姿勢」、「アームリーチ」等が気になる方は是非当院にお越しください。

 

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背を伸ばすために必要な「睡眠」と「成長ホルモン」

 

昔から「寝る子は育つ」と言われてきました。

このことわざも、成長ホルモンの分という視点から見て、科学的にも間違いでないことが分かります。

 

成長ホルモンは、睡眠時に多く下垂体前葉より分泌されるホルモンで、

生理作用として、成長期に骨端の軟骨細胞の分裂・増殖を促し、骨を伸張させたり、

特定のアミノ酸の取り込みを促し、タンパク質合成を促進して筋肉の成長させる作用があります。

 

さて睡眠ですが、睡眠は質の異なる2つの相から成り立っています。

1つは、睡眠中に眼球がすばやく動くことから名付けられたレム睡眠、

もう1つは、眼球運動をともなわないノンレム睡眠と呼ばれるものです。

 

そして、成長ホルモンはノンレム睡眠時に多く分泌されるわけですが、

その中でも、眠り始めから3時間ぐらいの間に訪れる最も深い眠り(ノンレム睡眠の第4段階)

の時に最も多く成長ホルモンが分泌されます。

 

この大切な時間帯に、睡眠の質が悪く眠りが浅かったりすれば、成長ホルモンが十分に分泌されなくなり、

身長が伸びなくなったり、身体のリカバリーがしっかりとできなくなってしまう訳です。

 

したがって適切な睡眠周期が得られるように、睡眠の質を高めることは本来、

個々が持っている身体のポテンシャルを最大限に発揮させることに大いに貢献することになります。

 

さて、皆さんは質の良い睡眠が得られるように工夫されていますでしょうか!?

良質な睡眠をとるためには、必要なことがたくさんあります。

 

良質な睡眠状態で、個々が出来うる最大限に身長を高くしたり、

寝ている間、最良な状況に身体をリカバリーしたいと思われている方、、、

 

このようなことに興味を持たれた方は、是非、勝田整体治療院へご来院ください。

ご自身のポテンシャルを最大限に引き出せる身体の状態にするお手伝いをいたします!!

 

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