秋は季節の変わり目であり、身長を少しでも高く伸ばすためには、体調を崩さないことも重要な要因となります。
そのために必要な身長を伸ばしたい方が秋に摂るべき栄養素を挙げてみました。
1.ビタミンC
秋は風邪やインフルエンザがはやる季節でもあります。
ビタミンCは免疫システムをサポートし、感染症から身を守るのに役立ちます。
オレンジやキウイフルーツなどの新鮮なフルーツや、ブロッコリーや赤ピーマンなどの野菜から摂取できます。
2.ビタミンD
日照時間が短くなる秋は、ビタミンD不足になりやすい季節です。
ビタミンDは骨の成長や健康をサポートし、免疫機能にも関与する大切なビタミンです。
サーモンやイワシやサバなどの魚や、卵黄、キノコなどから摂取できます。
3.亜鉛
亜鉛は免疫機能を強化するのに役立つ栄養素です。
成長と発達に関与し成長期において特に重要で正常な成長と発達を助けます。
肉類、貝類、豆類、ナッツ類などに多く含まれています。
4.オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸は炎症を抑制する効果もあり脳と神経系の健康にも関与します。
関節の炎症を軽減し、骨の成長に欠かさない関節の健康にも役立ちます。
サンマ、サーモン、マグロ、サバ、くるみなどに含まれています。
5.食物繊維
食物繊維は腸内環境を改善し、背を伸ばすために必要な栄養素の吸収をよくします。
秋の季節野菜や果物には食物繊維が豊富に含まれます。
かぼちゃ、サツマイモ、りんご、梨、柿、ゴボウなどがおすすめです。
秋は収穫の季節であり、豊富な種類の食材が出回ります。
バランスの取れた食事を心掛ければ、成長を助ける重要な栄養素を摂取することができます。
秋の食材を利用して体調を整え大いに身長を伸ばしましょう！！
