勝田整体治療院

有名な整体(整体院)横浜市神奈川区東白楽駅/身長を伸ばす整体でも有名な横浜の整体院。

TEL.045-717-7277

〒221-0065 横浜市神奈川区白楽4-13 マツヤ第5ビル3F
(東横線/東白楽駅 徒歩1分以内・京浜東北線/東神奈川駅 徒歩約7分)

姿勢

肩こりや腰痛を起しにくく、健康でいられる姿勢

こんにちは、皆さん!

今日は「肩こりや腰痛を起しにくく、健康でいられる姿勢」についてお話ししましょう。

私たちの多くは、日常生活で無意識に姿勢が悪くなっていることがあります。これが、肩こりや腰痛の原因になるんですね。

では、どうすればいいのでしょうか?簡単なコツをご紹介します。

 

  1. 背筋を伸ばしましょう

  • 座る姿勢: 椅子に座る時、背もたれを利用して背中をまっすぐにしましょう。腰にクッションを置くことで、腰部をサポートし、背筋を自然に伸ばすこともできます。
  • 立つ姿勢: 立っている時は、足を肩幅に開き、両足の重みを均等に分けましょう。頭が真上に引っ張られるイメージで、足の両うちくるぶしの中心の真上に置くことで背筋が自然にまっすぐになります。
  1. モニターやスマホは目線の高さに

  • パソコンのセットアップ: モニターは目線の高さ、約50-70センチメートルの距離に設置します。これにより首や肩への負担が減ります。
  • スマホの使用時: スマホを使用する際は、肘を体に近づけて持ち、画面を目線の高さまで持ち上げるようにしましょう。
  1. 定期的に休憩をとる

  • ワークブレイク: 長時間同じ姿勢でいると筋肉が固まります。出来れば作業中に30分~1時間毎に5分間の休憩を取り、短い散歩をするか、ストレッチを行うことで筋肉をほぐしましょう。
  • ストレッチ: 肩回しや首回り、背中のストレッチは、筋肉の緊張を和らげるのに効果的です。
  1. 体を動かす習慣をつける

  • 定期的な運動: 歩行やジョギング、自転車などの有酸素運動は全身の筋肉を使い、姿勢を改善します。
  • 筋トレ: 腹筋や背筋など、体幹を鍛える運動は姿勢を支える筋肉を強化し、良い姿勢を維持するのに役立ちます。
  1. 良い姿勢を意識する

  • 自己チェック: 日常的に鏡で自分の姿勢をチェックし、背中が丸まっていないか、肩が前に出ていないかを確認しましょう。
  • 姿勢の矯正: 姿勢が悪いことに気付いたら、すぐに正しい姿勢に戻すよう意識します。これを繰り返すことで、徐々に良い姿勢が身に付きます。

 

これらのポイントを意識することで、肩こりや腰痛を予防し、健康な体を保つことができます。

毎日のちょっとした心がけが大切です。

 

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帯整体®/身長整体

整体IN横浜(肩こり・腰痛)

免疫力を上げる呼吸法2つ

新型コロナウイルス対策を厚生労働省に助言する専門家組織の1月13日の会合で、

厚労省は、新型コロナに感染した人のうち、変異ウイルス「オミクロン株」の疑い例が全国で8割を占めたことを明らかにしました。

感染症自体がこの世界からなくなるわけではないので、

私たちはたとえ感染症に感染しても症状を悪化させないために、個々が日々免疫力を上げておくことが必要でしょう。

免疫力を上げるためには、腸内環境を整えるバランスのとれた栄養摂取を心がけたり、質の高い睡眠をとったり、

適度な運動をしたり、ストレスを抱え込まない生活スタイルにしたりと以前からお話してきましたが、

本日は私たちの免疫力を高めることを可能にする「自律神経のバランスを整える目的での呼吸法」を紹介します。

ところで、皆さんは呼吸を意識していますか?

普段はほとんど意識せず、何気なく息を吸って吐いているだけと思いますが、呼吸は私たちの心身の状態と深い関係があります。

私たちの生活の中で、意識しないで勝手に調整されている働きはたくさんあるわけですが、呼吸もそのひとつです。

体温、免疫、食べ物の消化や心臓の動きなどは、自律神経が自動的にバランスを保ってくれているのです。

そして、自律神経が調節している働きの中で、自分の意志でコントロールができるのは呼吸だけです。

ですから、「自律神経のバランスを整える呼吸」をあえて意識して自律神経に働きかけることにより体調をよくして同時に免疫力を上げることも可能なわけです。

 

それでは、是非チャレンジしてみてください。

 

【リラックスしながら自律神経を整える呼吸】

① 背筋を伸ばして胸を軽く開き、鼻からゆっくりと息を吐いていきます。お腹の中の空気をすべて出すイメージで、おへそが一番へこむところまで息を吐き切ります。

② へこませたお腹を緩め、鼻から息を吸っていきます。少しずつお腹に空気を送り込むように、3~8 数えてゆっくり吸います。お腹がだんだんとふくらんでいくことを確認しましょう。

③ 6~16 数えながらゆっくりと口から息を吐いていきます。お腹の中の空気をすべて出し切るメージでおこないましょう。

ここでゆっくりととは、吸った数の2倍から3倍の時間をかけてという感じです。

 

①~③までを、数回繰り返します。

 

【リラックスしながら交感神経(頭は冴えさせたい)のレベルも上げたい時の呼吸】

 

スマホを見て猫背で悪い姿勢をしているとき無意識にしている呼吸はほぼ口先だけで行うようなとても浅い呼吸なのですが、

こんな方々にも是非1日1回でもいいもで、姿勢を正して試してほしい呼吸法です。

① 息を完全に吐き切る。

② 鼻から息を吸いながら3~8つ数える。

③ 息を止めて2~7(吸った数マイナス1を目安に)数える。

④ 6~16(吸った数の2倍を目安に)数えながら息をゆっくり吐き出す。

 

 ★ ちなみに、当院で施術を受けたあとは自然に腹式呼吸ができていることに気づかれることでしょう。

悪い姿勢でゆがんだ身体では良い呼吸はできません!

良い呼吸法が無理なく自然にできる身体になりたい方はぜひ、勝田整体治療院にお越し下さい!!

 

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建造物と人間の姿勢の構造力学(整体/身長/姿勢)

写真の建造物は有名な、ピサの斜塔とキャピタルゲートビルですが、美しいけど建っているのが大変そうに見える建造物ですね。

前者は南北での地盤の硬度が違うがゆえに傾いていき、補修工事も無事に終え現在は約4度ほどの傾斜でとどまっているようです。後者は西に18度、意図的に傾けて構造設計されているそうです。

共に倒れないように必要な部分にかなりの補強をしてあると思われます。

さてここで見方を変えて、この建造物の地上より上の部分を人間の頸部と思ってください。

 

デスクワークや学習時また電車でスマホを見ている時に皆さんの頸部はこのような状態になっていないでしょうか。更に人間の場合はこの頸部の上に体重の1/10ほどの頭部が乗っているわけです。

職業柄この建造物と上記姿勢がオーバーラップしてしまいます。

是非皆さんも自分の身体のためにも、頭部の位置や頸部の傾きも意識してみましょう。

もちろん整体で姿勢改善し身長を伸ばす(建造物で言えば地上高を高くする)ことも可能です。

 

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