台風シーズンの健康管理 ～気圧変化による頭痛・めまい対策～
9月に入ると日本列島は台風の影響を受けやすくなり、急な気圧の低下で体調を崩す人が増えます。特に「頭痛」「めまい」「だるさ」「関節痛」は、いわゆる気象病として近年注目されています。本記事では、台風シーズン特有の不調の仕組みから、今日からできる具体的なセルフケア、食事・睡眠・便利グッズの活用、受診の目安までを体系的に解説します。
勝田整体治療院
有名な整体(整体院)横浜市神奈川区東白楽駅/身長を伸ばす整体でも有名な横浜の整体院。
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(東横線/東白楽駅 徒歩1分以内・京浜東北線/東神奈川駅 徒歩約7分)
勝田整体治療院の院長のブログです。
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夏の胃腸不調に注意！内臓冷えを防ぐ腸活術
夏の胃腸不調に注意！内臓冷えを防ぐ腸活術
暑い日が続く8月。つい冷たい飲み物やアイスを手に取りたくなりますよね。しかし、そんな「涼」の取り方が、実はあなたの胃腸を弱らせているかもしれません。
「お腹が張る」「下しやすい」「食欲が出ない」などの症状は、冷えによる内臓疲労が原因のことも多いのです。今回は、夏に多い“胃腸不良”の原因と、今日からできるセルフケア方法をお伝えします。
8月は胃腸不調が増える季節！その理由とは
冷たい飲み物・アイスの取りすぎが内臓を直撃
暑さをしのぐために、キンキンに冷えた飲み物やアイスを摂りがちなこの季節。これらは胃腸にとっては“冷たい刺激物”。内臓は冷えると血行が悪くなり、消化機能が低下します。
「お腹がゴロゴロする」「食後に膨満感がある」などは、そのサインかもしれません。
エアコンの効きすぎで内臓が冷える？
室内と屋外の温度差が激しいと、自律神経のバランスも乱れます。特に冷房の効いた部屋に長時間いると、身体の深部が冷えて「内臓冷え」につながります。
胃腸が弱ると夏バテや免疫低下にもつながる
胃腸の働きは、消化吸収だけでなく、免疫や代謝にも関わっています。内臓が弱っていると、疲れやすくなり、夏バテや風邪などにもつながります。
「夏になるとなんとなく不調が続く…」そんな方は、まず胃腸をいたわってあげましょう。
夏の胃腸不調を改善するための3つの習慣
1. 常温or温かい飲み物に切り替える
冷たいお茶や水を、常温または白湯にするだけで内臓への負担は激減します。外出先では保温ボトルに温かいお茶を入れて持ち歩くのもおすすめです。
2. 発酵食品＆食物繊維で“腸活”する
納豆、味噌、ぬか漬け、ヨーグルトなどの発酵食品は、腸内環境を整えてくれる強い味方。ゴボウやオクラ、わかめなどの食物繊維も積極的に摂りましょう。
3. お腹を冷やさない生活の工夫
冷房の効いた部屋では、お腹や腰を冷やさないよう薄手の腹巻やストールを活用しましょう。また、シャワーだけでなく、週に2〜3回はぬるめの湯船に浸かって身体の芯を温めるのも効果的です。
夏でも快適に胃腸を整える！おすすめ食材＆レシピ
夏に食べたい「腸に優しい」食材一覧
- 発酵食品：納豆、味噌、ヨーグルト、キムチ
- 食物繊維：オクラ、モロヘイヤ、かぼちゃ、わかめ
- 温め食材：生姜、長ネギ、にんにく、レンコン
- 水分＆ミネラル：豆腐、すいか、きゅうり（摂りすぎ注意）
冷やしすぎないレシピの工夫
・冷汁：ごまや味噌ベースに、すりおろし生姜をプラス
・温野菜サラダ：オクラ・モロヘイヤ・カボチャなどを軽く蒸して
・発酵スープ：味噌汁に納豆を入れて“W発酵”スープもおすすめ
まとめ：夏の胃腸を守ることが元気の第一歩！
冷たいものの摂りすぎやエアコンの影響で、知らぬ間に胃腸は弱っています。夏バテを防ぎ、免疫力をキープするためにも、内臓の冷えを防ぐ生活と“腸活”を習慣にしましょう。
【夏の睡眠改善法】熱帯夜でもぐっすり眠れる5つのコツ
【夏の睡眠改善法】熱帯夜でもぐっすり眠れる5つのコツ
暑くて寝苦しい夜が続くと、疲れが取れず日中のパフォーマンスも落ちがちです。特に熱帯夜は、寝汗や室温の上昇で深い眠りが妨げられ、睡眠の質が下がりやすい季節です。
今回は「熱帯夜 睡眠」「夏 快眠 方法」「寝苦しい 夜 対策」といったお悩みに応える、簡単にできる5つの快眠テクニックをご紹介します。
❶ 室温は25〜27℃に、湿度は50〜60％を目安に
「熱帯夜 睡眠」を快適に過ごすには、まず寝室の環境づくりが基本です。エアコンを使う際は、室温23〜27℃、湿度50〜60％が最も眠りやすいとされています。
ここで、23℃とあえて書いたのは脳はこのぐらいの室温の方がクールダウンでき寝やすくなるためで、この温度にするときは体が冷えないように布団をかけるなどして調節してください。また呼吸は、口呼吸ではなく鼻呼吸です！
エアコンだけでなく、除湿機や扇風機と併用することで湿気を減らし、快適な空気を保つことができます。冷たい風が直接当たらないよう風向きを天井に向けるのもポイント。また、タイマー設定で3時間後に切れるようにすれば、寝入りは涼しく、明け方の冷えすぎも防げて、体調を崩すリスクも下がります。
❷ 通気性のよい寝具にチェンジ
寝苦しい夜の対策として、「夏 快眠 方法」で見直したいのが寝具です。ポリエステルなどの保温性の高い素材は熱をこもらせてしまい、夏場には不向き。
通気性に優れたリネン（麻）や竹繊維、接触冷感素材の敷きパッドを使うことで、体の熱がこもりにくくなり、ひんやりと快適に眠れます。枕も通気性の良いメッシュ素材や、放熱性の高いジェル素材のものがおすすめです。パジャマも吸湿性・速乾性のあるものを選び、汗による不快感を最小限に抑えましょう。
❸ 寝る前1時間はスマホを控える
「寝苦しい 夜 対策」には、睡眠前のルーティンも重要です。特にスマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトは、脳の覚醒を促してしまい、入眠の妨げになります。理想は、寝る1時間前にはデジタル機器の使用を控えること。その時間を、照明を落とした部屋で読書や軽いストレッチ、瞑想に使うと、自然と副交感神経が優位になり、眠気が訪れやすくなります。また、寝る前にテレビやYouTubeなどの刺激的なコンテンツを避けることも、深い眠りを助けるポイントです。
❹ 入浴は就寝1〜2時間前、ぬるめが◎
熱帯夜でも「シャワーだけ」では体の深部体温が下がりにくく、寝つきが悪くなる原因になります。そこでおすすめなのが、38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分程度ゆっくり浸かること。入浴後、約1〜2時間で深部体温が自然に下がっていく過程で眠気が訪れ、スムーズな入眠が可能になります。
入浴後は汗が引いてから寝室へ移動し、冷房の効いた部屋で急激に体を冷やさないよう注意しましょう。夏でも「お風呂に入る」ことが、良質な睡眠への近道です。
❺ ラベンダーなどの香りを取り入れる
睡眠の質を高めるには、香りの力も活用しましょう。特にラベンダー、カモミール、ベルガモットなどのエッセンシャルオイルにはリラックス効果があり、心拍数や血圧を落ち着かせ、入眠を促してくれます。枕元にアロマディフューザーやアロマストーンを置くほか、就寝前に数滴たらして深呼吸するだけでもOK。香りを「習慣」にすることで、脳が「そろそろ寝る時間」と認識しやすくなり、よりスムーズに眠れるようになります。ナチュラルな香りは熱帯夜のストレス緩和にもぴったりです。
【まとめ】熱帯夜でも快適に眠るために、今日からできることから始めよう
夏の夜は、室温や湿度の高さ、寝具の暑苦しさ、寝る前の習慣など、さまざまな要因が「寝苦しい夜」を引き起こします。しかし、今回ご紹介した5つの対策を意識的に取り入れることで、「熱帯夜 睡眠」の悩みは確実に軽減できます。
特に、寝室環境の調整や寝具の見直しはすぐに始められる「夏 快眠 方法」の基本です。さらに、就寝前のスマホ使用や入浴習慣、アロマの導入といった生活習慣の改善も、睡眠の質を大きく左右します。
「寝苦しい 夜 対策」は、一つの工夫ではなく、いくつかの習慣を組み合わせることがポイント。小さな変化の積み重ねが、夏の夜をぐっすり眠れる快適な時間へと導いてくれるはずです。この夏は、自分に合った快眠スタイルを見つけて、朝までぐっすり、健やかな毎日を手に入れましょう。
身長を伸ばす食事の極意！成長期に効く栄養と食材ベストガイド
身長を伸ばすには？食事で背を高くするためのポイントと栄養素解説
成長期の子どもや、少しでも背を高くしたいと願う方にとって、「食事」が身長を左右する重要な要素だと知っていましたか？本記事では、身長を伸ばすために必要な栄養素や食べ方のコツ、NGな習慣まで、科学的根拠に基づいてわかりやすく解説します。
なぜ食事が身長に影響するのか？
身長の伸びには遺伝だけでなく、後天的な「栄養」が大きく関係しています。
身長の伸びは、主に骨の成長によって生じます。骨はカルシウムやたんぱく質といった栄養素を材料にして作られるため、バランスの取れた食事が欠かせません。特に成長ホルモンが活発に分泌される子ども〜思春期の間は、体が急速に変化し、それに伴い多くの栄養を必要とします。
また、骨の端にある「骨端線（こったんせん）」という軟骨部分が閉じるまでは、骨が伸び続けます。栄養が足りないとこの骨端線の活動が弱まり、伸びるはずの身長が止まってしまうことも。つまり、食事は「遺伝で決まる身長の上限」を最大限に引き出すカギなのです。
身長を伸ばすために必要な5大栄養素
ただたくさん食べればいいわけではありません。身長の伸びには、以下の5つの栄養素が重要です。
たんぱく質
筋肉や骨、内臓などの体の構成要素の主成分。牛肉・鶏肉・魚・卵・豆腐・納豆など、さまざまな食品から摂れます。
カルシウム
骨の主成分であり、骨の強度を高めます。牛乳や小魚、小松菜、チーズ、ヨーグルトなどが豊富な供給源です。
ビタミンD
カルシウムの吸収を助けるビタミン。日光を浴びることで体内でも生成されますが、サケ・サンマ・干し椎茸などからも摂取可能です。
亜鉛
成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。牡蠣・レバー・大豆製品などに多く含まれます。
マグネシウム
カルシウムとともに骨の形成をサポートする重要なミネラル。ナッツ類・海藻・バナナなどから摂れます。
成長期におすすめの食材とメニュー例
実際に日常生活で取り入れやすい食材やメニューを具体的にご紹介します。
- 朝食：納豆ごはん＋味噌汁＋卵焼き＋小松菜の煮びたし
- 昼食：鶏むね肉の照り焼き丼＋温野菜＋ヨーグルト
- 夕食：サバの塩焼き＋ひじき煮＋豆腐とわかめの味噌汁＋ごはん
- 補食：煮干し入りおにぎりやバナナ＋牛乳なども効果的
和食中心のメニューは自然と栄養バランスが整いやすく、成長に必要な栄養素を効率的に摂ることができます。また、加工食品やジャンクフードの摂取を控え、自然食を意識することが大切です。
NGな食生活とは？避けるべき習慣
成長を妨げる「やってはいけない習慣」にも要注意です。
- 甘いお菓子や清涼飲料水を頻繁に摂る（成長ホルモンの分泌が低下）
- 寝る前に食べる（睡眠の質が下がる）
- 偏食（特に肉・魚・野菜を嫌う傾向）
- 朝食を抜く（ホルモンバランスが崩れる）
また、極端なダイエットも成長期の子どもにとってはNGです。しっかり食べて、しっかり眠る生活を心がけましょう。
食事以外で身長を伸ばすための補助ポイント
「食事・睡眠・運動」の三本柱を整えることで、身長はより伸びやすくなります。
- 睡眠時間の確保：成長ホルモンの分泌が多い22時〜2時に熟睡を
- 運動（特にジャンプ系）：骨への刺激で成長をサポート
- 姿勢の改善：猫背を直すことで本来の身長を取り戻す
まとめ｜日常の工夫で理想の身長へ
「身長を伸ばす＝遺伝まかせ」ではありません。毎日の食事や生活習慣で、十分にアプローチ可能です。
本記事で紹介したように、身長を伸ばすには正しい栄養の摂取が必要不可欠です。たんぱく質やカルシウム、ビタミンDなどを意識しながら、朝昼晩の食事を整えるだけでも大きな変化が期待できます。また、睡眠や運動、姿勢の改善も成長を後押ししてくれる重要な要素。今できることを、今日から少しずつ取り入れていきましょう。
客室乗務員になるには身長が必要？CA志望者必見の対策法
客室乗務員（CA）になるには身長が必要？低くても夢を叶える方法とは
客室乗務員を目指す人の中には、「身長が足りないかも…」と不安に思う方も多いのではないでしょうか。実際に採用基準に身長の条件があるのか、また身長が低い場合にどうすれば夢に近づけるのか、この記事では徹底的に解説していきます。
CA採用に身長制限はあるのか？最新の基準を解説
近年、国内・外資系ともに客室乗務員（CA）の採用基準に「明確な身長制限」を設けるケースは少なくなっています。しかし、オーバーヘッドビンへの手の届きやすさを示す「アームリーチ」の測定があるなど、実質的な目安は存在します。
アームリーチとは何か？
アームリーチとは、靴を履かずに片手を上げて届く高さのことを指し、多くの航空会社ではこの数値を基準に採用可否を判断しています。たとえば、日本の大手航空会社では、身長そのものではなく、アームリーチで208cm以上が目安とされることもあります。これにより、160cm未満でも肩や腕の柔軟性や訓練により条件を満たすことが可能です。
航空会社ごとの基準の違い
日系航空会社では身長よりもアームリーチが重視され、近年では柔軟な採用方針がとられるようになっています。一方、外資系（特に中東系）航空会社では、明確に160cm以上と記載されることもあり、会社ごとの確認が重要です。
採用試験での実際の流れ
身長・アームリーチのチェックは、一次選考の書類通過後の実技審査や最終面接の際に行われるケースが多いです。事前に基準値を確認し、自身が到達できるようトレーニングしておくことがポイントとなります。
身長が低くてもCAになるための現実的な対策
身長に不安を抱える方でも、適切な準備と情報収集で夢を諦める必要はありません。実際に150cm台で合格した方の体験談も存在し、その努力の方向性を知ることで突破口が見えてきます。
アームリーチを伸ばすためのストレッチ・トレーニング
アームリーチは生まれつきの要素だけでなく、姿勢や柔軟性によって伸ばすことが可能です。肩甲骨まわりをほぐすストレッチや、背筋・腹筋を鍛える姿勢改善エクササイズを行うことで、数cmのリーチ改善が見込めます。毎日の積み重ねが、合否を分けるカギになるのです。
高さを測る際の注意点と姿勢の工夫
実際の測定時には「正しい姿勢で最大限にリーチを伸ばす」ことが大切です。背筋をしっかり伸ばし、肩を開いた状態で臨むことで、1〜2cmは違って見えることもあります。面接時にも良い印象を与える姿勢は、評価にもプラスに働きます。
採用事例に学ぶ：150cm台で合格した人の声
実際に身長が154cmで国内大手航空会社に合格した方の事例では、「姿勢トレーニング」「笑顔の練習」「語学スキルの強化」の3点を徹底したと語られています。身長だけで判断されるのではなく、人柄や努力がしっかりと見られていることが分かります。
身長以外に重視される資質とスキルとは？
採用試験では、身長以外にも多くの要素が評価対象になります。実際には、総合的な人間力や接客スキル、語学力など、より実務に即した力が求められます。
コミュニケーション能力の重要性
CAは接客のプロとして、笑顔や対応力が非常に重視されます。身長が足りないことを補って余りある「安心感」「親しみやすさ」が伝わるかどうかは、選考の大きな判断材料になります。
語学力はプラスの評価に
特に外資系を目指す場合、英語を中心とした語学力は非常に有利です。TOEICのスコア提示が必要な会社もあり、身長以上にこのスキルが採用に直結することも珍しくありません。
チームワークや臨機応変な判断力
緊急時の対応や連携が必要な職種だからこそ、判断力や協調性も重視されます。模擬面接やグループディスカッション対策を通じて、こうした資質をアピールできるよう準備しましょう。
まとめ：身長が足りないと悩むあなたへ、CAへの道は開けています
身長に不安があっても、それを理由に夢を諦める必要はありません。多くの成功事例や対策法が示すように、身長の壁は工夫と努力で越えられるものです。アームリーチの改善、姿勢や印象の工夫、スキルの強化を通じて、あなたの魅力を最大限に伝えましょう。
夢を現実にするのは、情報と行動です。ぜひ今日から一歩踏み出してみてください。
あなたの夢を、身長から支えます。