「骨を成長させる＝身長を伸ばす」のに、重要な栄養素を摂取するために、
まずは、カルシウムを多く含む食材を食べましょう。
カルシウムを多く含む食材である、
牛乳、ヨーグルトや他乳製品、納豆、豆腐や他大豆製品、骨まで食べられる小魚や、殻ごと食べる小エビ、うなぎや貝類などをしっかりと摂取しましょう。
しかし、カルシウムは、ビタミンD、ビタミンKなどの栄養素がないと上手く吸収されません。
ビタミンDを多く含む食材である、サケやサンマや貝柱等の魚介類、キクラゲやシイタケやなめこ等のキノコ類や、
ビタミンKを多く含む食材である、ほうれん草や小松菜、納豆や鶏もも肉等の食材も一緒に摂取してください。
ここで注意したいのは、カルシウムの吸収を阻害するリンを多く含むインスタント食品や加工食品等の摂取はできる限り抑えることでしょうか。
せっかく摂ったカルシウムが役に立たないなんてもったいないですもんね。
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