台風シーズンに体調を崩しやすい理由

台風や発達した低気圧が近づくと、数時間から1～2日の短期間に気圧が急降下します。気圧とは大気の重さで、私たちの体は常にこの圧を受けています。普段は安定した圧に身体が順応していますが、急変に追従しきれないと自律神経の乱れ・血管の拡張・内耳（平衡感覚）への負荷が生じ、不調が表面化します。

とくに片頭痛体質の人、睡眠不足やストレスが続いている人、乗り物酔いしやすい人、気圧変動の大きい地域で暮らす人は症状が強く出やすい傾向があります。

気圧変化が引き起こす主な症状

頭痛・偏頭痛

気圧低下で血管が拡張しやすくなり、脳血管の拍動性痛（ズキズキ）や頭重感が出現。光・音・においがつらくなることも。カフェインの摂りすぎ、寝不足、強いストレスは誘因になりやすいため、台風予報が出た段階で早寝・朝光・水分を意識しましょう。

めまい・耳の詰まり感

内耳（前庭・三半規管）は圧変化に敏感です。耳閉感やふらつき、耳鳴りが出やすく、姿勢変化で悪化することも。耳周囲の温め・耳マッサージ・顎関節のリリースが有効です。

関節痛・古傷の痛み

関節包や周辺組織の内圧バランスが崩れて疼痛が増悪。特に膝・腰・肩、過去の骨折部位は要注意。過度の冷房・長時間同姿勢を避け、温熱と軽い関節運動を。

倦怠感・眠気・集中力低下

自律神経が乱れると代謝・血流が落ち、だるさや眠気、集中力低下が生じます。深呼吸や短時間の昼寝（15～20分）でリセットを。

症状を和らげるセルフケア

① 耳のマッサージ＆ツボ押し（1～2分）

• 耳介全体をつまみ、外側へやさしく引く→前後・上下に回す。
• 耳の後ろのくぼみ付近（完骨）を親指で5秒×5回ほど圧迫。
• 顎を軽く開閉してこめかみ～耳前（側頭筋・咬筋）を撫でる。

痛みは“気持ちよい”強さで。首肩を同時に温めると効果アップ。

② 自律神経を整える3本柱

• 朝の太陽光（5～15分）：体内時計をリセット。
• 同時刻の就寝・起床：睡眠の規則性が片頭痛リスクを下げる。
• こまめな水分補給：カフェイン過多は逆効果。常温水や麦茶を。

③ 運動・呼吸・姿勢

ウォーキング・ラジオ体操・ヨガ（キャット＆カウ、チャイルドポーズ）など軽～中等度の運動で血流を促進。1時間に1度は立ち上がり、胸を開く姿勢リセットを。呼吸は「4秒吸う→6秒吐く」を3～5分、1日数回。

④ 温冷の上手な使い分け

• 拍動性の頭痛：こめかみを冷やす（氷嚢・冷却ジェル）。
• 首肩のこり・重だるさ：首後面を温める（蒸しタオル）。

⑤ デジタルデトックス

就寝1～2時間前の強い光（スマホ・PC）は交感神経を高めます。ナイトモード・間接照明を活用し、入眠を助けるルーティン化（風呂→ストレッチ→就寝）を。

台風時の睡眠環境づくり

• 室温26～28℃、湿度50～60％を目安に。扇風機は微風で循環。
• 雨音・風音が気になる人はホワイトノイズや耳栓を活用。
• 入浴は就寝1～2時間前、ぬるめ（38～40℃）で15分。
• 寝酒は睡眠を浅くするため避ける。カフェインは就寝6時間前まで。

食事・水分で整える「気圧に負けない体」

自律神経サポート栄養素

• マグネシウム：海藻・ナッツ・豆類。
• ビタミンB群：豚肉・卵・玄米。
• オメガ3脂肪酸：サバ・イワシ・アマニ油。

むくみ・血流改善に役立つ食材

• カリウム：バナナ・ほうれん草・里芋。
• ポリフェノール：緑茶・カカオ・ブルーベリー。
• 温活食材：ショウガ・ねぎ・にんにく。

水分補給のコツ

湿度が高くても体内は脱水になりがち。こまめに200mlを目安に常温水や麦茶を。スポーツドリンクは薄めるか、発汗が多い場面に限定すると◎。

あると助かる便利アイテム

• 気圧予報アプリ：変化を事前に把握し、早寝・水分・薬の用意など予防行動に。
• 気圧調整イヤープラグ：耳閉感や飛行機酔いタイプの人に。
• 蒸気ホットアイマスク／ネックウォーマー：首・目元を温めて副交感神経を優位に。
• アロマ：ラベンダー（入眠）、ペパーミント（頭重感）、ローズマリー（集中）など。

台風前後の3日間・実践ルーティン

台風接近の前日

• 夕方以降のカフェインをやめ、入浴→ストレッチ→就寝の順で早寝。
• 水筒に常温水、冷却ジェル・蒸しタオルを準備。

通過当日

• 朝光が入らない日は室内照明を明るめに。4-6呼吸で深呼吸。
• 頭痛が出たらこめかみを冷却、首は温める。耳マッサージを1～2時間おきに。

通過翌日

• 軽い有酸素運動で血流リセット。朝～昼は屋外で日光を浴びる。
• 塩分は控えめ、カリウム食材を増やしてむくみ解消。

受診の目安

• 市販薬やセルフケアで改善しない中～強度の頭痛・めまいが続く。
• ろれつが回らない、手足のしびれ・脱力、視覚異常を伴う（救急受診を検討）。
• 回転性のめまい・嘔吐を反復、難聴や耳鳴りが悪化する。

迷ったら耳鼻咽喉科・神経内科・頭痛外来へ。既往薬がある人は医師指示を優先してください。

まとめ

台風シーズンの体調不良は偶然ではなく、急激な気圧低下に対する身体の反応です。耳マッサージ・規則正しい睡眠・深呼吸・適度な運動・水分と栄養という基本の積み重ねで、多くの症状は軽減できます。気圧予報を活用し、前もって準備を。台風を「整えるタイミング」と捉え、快適な秋への橋渡しにしましょう。

Q1. コーヒーは頭痛に効きますか？

A. 少量のカフェインは血管収縮に働き頭重感が軽くなる場合がありますが、飲み過ぎは逆効果。午後は控えめに。

Q2. 耳マッサージは1日に何回？

A. 痛みのない範囲で1～2時間に1回・各1～2分が目安。温めと組み合わせると効果的です。

Q3. 台風の何日前から対策すべき？

A. 敏感な方は2～3日前から不調が出ます。予報や気圧アプリで早めに睡眠・水分・準備を整えましょう。